Ефим
12.09.2019 11:30

Дневник питания и тренировок за 12.09.2019

 тут такое дело - скачал аудиокнигу "Книга Зожника" издательства МИФ. Интересно, имеет ли она отношение к этому сайту? Прослушал уже две главы, что могу сказать - если ты уже не в теме, то скучно, нудно и неинтересно... засыпать пойдет. :D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
250
90 6.3 3 8.8
Курица отварная, по 2-4
30
73.2 6.8 5.1 0
Яичница глазунья, по 1-312
150
364.5 19.4 31.4 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Вода
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лазанья Болоньезе [Sadia]
300
342 23.7 9.3 40.8
Мексиканская Смесь [4 Сезона]
100
85 3.5 1 16
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Аджика
50
29.7 0.5 1.9 2.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0.3 0 5
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне
200
308 60.8 5.4 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
115
116.2 3.5 3.9 16.8
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Морковь отварная по 2-40
40
13.2 0.5 0 2.6
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая
80
116 13.6 6.8 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль Белая в Томатном Соусе [Юнона]
200
176 12.4 0 31.4
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Яблоко
2
122.2 1 1 25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
500
0 0 0 0
Вода Минеральная Ессентуки 4 (Вимм-Билль-Данн (ВБД)
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подтягивания - не моё! От слова совсем. Но я стараюсь. Включил обратным хватом сегодня для работы на бицепс и общеукрепляющего эффекта.

руки ноги 19:00 20:05

Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
9
9
9
9
432
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
8
6
6
6
36
Вес снаряда
30
35
40
40
40
1300
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
10
8
38
Вес снаряда
20
30
30
940
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
6
6
6
6
36
Вес снаряда
50
70
80
85
85
2520
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
63
63
63
63
3024
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 214 ккал
Количество повторений: 311 раз
Тоннаж: 8216 кг
Юля 13.09.2019 09:05
Смотря кто авторы. Если чета Кудеровых и Максимов, то да, имеет самое прямое отношение.
Ефим 13.09.2019 09:32
Юля, именно они
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ