Елена RS

Елена RS 16.09.2019 21:53

Дневник питания за 16.09.2019

Испекла хлеб из цельнозерновой муки - понравилось, съела больше, чем планировала. Углеводов много.

И снова самая вредная еда это чай, так как конфеты съела вприкуску именно с чаем)))

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

29 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 6.9

40.8

ккал

Пастила из яблок L

82 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 23.5

98.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

22 г · б 1.5 · ж 1.1 · у 6.8

42.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

57 г · б 7.2 · ж 6.6 · у 0.4

89.5

ккал

каша дружба пшено+гречк L

260 г · б 4.9 · ж 2.1 · у 26.3

142.7

ккал

Мороженое пломбир

20 г · б 0.7 · ж 3 · у 4.1

46.4

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

50 г · б 3.8 · ж 1.1 · у 23.3

127.5

ккал

Итого 635 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 101

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Шарлотка L

164 г · б 5.2 · ж 3.9 · у 33.6

195.2

ккал

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

32 г · б 4 · ж 1.9 · у 3.8

49.4

ккал

Компот из яблок и замороженной вишни L

200 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 11.2

52.4

ккал

Бонифати [Акконд]

13 г · б 0.7 · ж 2.5 · у 6.9

52.7

ккал

Итого 416 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 63

Обед

Помидор (томат), парниковый

250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5

ккал

Огурец парниковый

72 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

7.9

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Укроп

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Перец сладкий зеленый

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

8.6

ккал

Лук зеленый (перо)

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Морковь

62 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.3

21.7

ккал

Нерка (Тушение)

62 г · б 11.6 · ж 4.6 · у 0

88.2

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

22 г · б 4.8 · ж 0.4 · у 0.1

23.1

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

65 г · б 4.9 · ж 1.4 · у 30.3

165.7

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

60 г · б 1.5 · ж 1 · у 7.9

49.7

ккал

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

7 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 0.4

8.5

ккал

Итого 448 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 58

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Яблоко

75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.3

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

20 г · б 3.9 · ж 11.4 · у 1.6

123.6

ккал

Творог 11% жирности

4 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 0.1

7.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 184 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 9

Итого за день 1685 ккал · Б 63 · Ж 52 · У 231

Макронутриенты

Калории
1685.5

min 1259 1708

98.7%

Белки
63.6

82.6%

Жиры
52.7

92.5%

Углеводы
231.5

222

104%

Вода
3202

2306

139%

Клетчатка
33.4

167%

Витамины и минералы

Рейтинг

352%

b-car

209%

В1

76.9%

Холин

89.5%

104%

88%

133%

B12

336%

170%

138%

144%

98.1%

вит.К

123%

127%

Калий

152%

55.6%

351%

110%

84.1%

166%

71%

160%

101%

561%

282%

229%

188%

178%

61.7%

194%

76.5%

Энергетический баланс

Приход

1686 ккал

Расход

1708 ккал

Итого

-22.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты