Елена RS

Елена RS 05.10.2019 10:24

Дневник питания за 04.10.2019

Дневник за 04.10. Специально не планировала, ела то, что есть. Домашние съели мою ЗОЖную запеканку. А нечего без присмотра оставлять 😃.
Дописываю список продуктов и отправляю "главных по продуктам" на рынок.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

182 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.8

85.5

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

25 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 3.4

25.2

ккал

Пастила из яблок L

44 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 12.6

ккал

каша дружба пшено+гречк L

106 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 11.8

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

65 г · б 7.3 · ж 7.2 · у 1

97.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

11 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 0

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

50 г · б 4.2 · ж 1.2 · у 22.3

124

ккал

Итого 497 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 68

Утренний перекус

Тыквенные семечки, сушеные

8 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 0.4

44.7

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Шарлотка L

180 г · б 5.2 · ж 3.6 · у 32.8

189.2

ккал

Итого 271 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 41

Обед

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Лук репчатый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.1

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Суп с овсяной круп L

162 г · б 3.6 · ж 3.4 · у 5.5

67.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

42 г · б 8.8 · ж 0.5 · у 0.2

40.7

ккал

Итого 157 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 15

Дневной перекус

Творог 11% жирности

16 г · б 2.6 · ж 1.8 · у 0.5

28.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

130 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 5.2

76.7

ккал

Ломтишка Десерт [Акконд]

18 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 9

84.8

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

27 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 6.5

39.9

ккал

Шарлотка L

157 г · б 4.6 · ж 3.1 · у 28.6

165

ккал

Итого 394 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 49

Ужин

Рыбий жир из печени трески

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36.1

ккал

Булгур отваренный с укропом L

162 г · б 3.7 · ж 1.5 · у 19.1

111.6

ккал

Печень говяжья (Тушение)

58 г · б 10.1 · ж 1.9 · у 3.1

70.3

ккал

Сердце говяжье (Варка)

42 г · б 6 · ж 1.1 · у 0.8

34.3

ккал

Итого 252 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 23

Итого за день 1572 ккал · Б 73 · Ж 49 · У 198

Макронутриенты

Калории
1572.8

min 1249 1750

89.9%

Белки
73.7

93.3%

Жиры
49.5

85.3%

Углеводы
198.2

228

86.9%

Вода
3123

2363

132%

Клетчатка
30.1

151%

Витамины и минералы

Рейтинг

943%

b-car

320%

В1

68.3%

149%

Холин

155%

173%

96.6%

46.9%

B12

1315%

92.9%

130%

35.4%

190%

вит.К

132%

149%

Калий

145%

79.8%

226%

108%

179%

80%

167%

43.5%

482%

220%

398%

281%

159%

63.6%

152%

101%

Энергетический баланс

Приход

1573 ккал

Расход

1750 ккал

Итого

-177 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги