Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 07.10.2019 22:33

Дневник питания за 07.10.2019

Сегодня в дневной перекус были вафли со шпинатом - вкусно. Калорийность осталась тайной.

Завтрак

Вода

1600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

65 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.4

30.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пастила из яблок L

69 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 19.7

83.1

ккал

каша дружба пшено+гречк L

239 г · б 6.9 · ж 3.3 · у 30.1

177.8

ккал

Кунжутное печенье Л

21 г · б 3.7 · ж 7.9 · у 5.6

108.5

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

31 г · б 2.8 · ж 0.8 · у 11.8

67.5

ккал

Итого 467 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 73

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3

39.1

ккал

Груша

78 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8

36.7

ккал

Кекс творожный L

39 г · б 3.4 · ж 7.3 · у 9.9

120.2

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Итого 208 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 21

Обед

Помидор (томат), парниковый

125 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8

17.5

ккал

Огурец парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Щавель

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец сладкий зеленый

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Пекинская капуста

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.4

ккал

Лук репчатый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

49 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4

17.2

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Печень говяжья (Тушение)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

5.4

ккал

Льняное масло холодного отжима

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.4

ккал

Щавель

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.2

ккал

Итого 103 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 10

Дневной перекус

Кабачок (Жарка)

54 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.1

11.1

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Вафли со шпинатом

100 г · б 7.5 · ж 2.2 · у 18.4

119

ккал

Лосось атлантический (семга)

25 г · б 5 · ж 2 · у 0

38.3

ккал

Творожный крем с ванилином 5,0% жирности

45 г · б 5 · ж 2.3 · у 8.6

75.1

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

ккал

Итого 351 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 30

Дневной перекус 2

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

27 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 10.3

58.8

ккал

Булгур отваренный с укропом L

70 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 8.3

48.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

103 г · б 3 · ж 3.3 · у 4.1

60.8

ккал

Черника

54 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.1

23.8

ккал

Итого 191 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 26

Ужин

Соевый соус

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Гречневая каша со слив масл L

94 г · б 3.4 · ж 2.2 · у 13.3

85.8

ккал

Нерка (Тушение)

55 г · б 10.3 · ж 4.1 · у 0

78.2

ккал

Печень говяжья (Тушение)

32 г · б 5.6 · ж 1.1 · у 1.7

38.8

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 203 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 15

Итого за день 1526 ккал · Б 67 · Ж 59 · У 177

Макронутриенты

Калории
1526.9

min 1249 1893

80.7%

Белки
67.9

79.9%

Жиры
59

93.7%

Углеводы
177.3

246

72.1%

Вода
2981

2556

117%

Клетчатка
28.6

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

448%

b-car

171%

В1

82.1%

102%

Холин

102%

124%

89.1%

158%

B12

827%

114%

82%

173%

115%

вит.К

97%

140%

Калий

115%

82.1%

520%

124%

96.3%

171%

72.7%

116%

46.9%

525%

247%

310%

209%

141%

63.2%

163%

89.1%

Энергетический баланс

Приход

1527 ккал

Расход

1893 ккал

Итого

-366 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

07.10.2019 23:11

Mozillka, цвет зеленый 😊 Внутри лосось и авокадо, оказалось вкусно.

Ответить

Елена RS

07.10.2019 23:19

Mozillka, на ЗОЖнике в разделе рецепты были "капустные вафли". Интересный рецепт.

Ответить

sera

07.10.2019 23:41

Отличная идея. Надо будет сделать..

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги