За окном весь день лило. К
вечеру распогодилось, сходили с домашними
прогулялись. Вечером холодно
и влажно, но в зимней горнолыжной
куртке уютно. Обычно вечером в
пятницу делаю инспекцию продуктов и
пишу список продуктов. За частью продуктов
уже сходила. Делаю заготовки на
завтра, чищу овощи.
Заметила невнимательность за собой
во время ведения дневника и
планирования рациона - думаю о других
вопросах. Как результат, вчера
вместо 200 гр кефира, записала 200
гр. творога.
Завтрак
Вода
1650 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.9
16.6
ккал
каша дружба пшено+гречк L
226 г · б 5.2 · ж 3.2 · у 20.8
132
ккал
Кунжутное печенье Л
16 г · б 2.8 · ж 6 · у 4.3
82.7
ккал
Яйцо куриное (Варка)
54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4
84.8
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
30 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 8.8
50.1
ккал
Пастила из яблок L
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 10.6
45.7
ккал
Итого 411 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 48
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
450 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Шоколад горький
8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9
43.1
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
10 г · б 2.2 · ж 5.4 · у 0.9
60.5
ккал
Печенье овсяное L
73 г · б 4.8 · ж 11.6 · у 27.8
236.4
ккал
Итого 391 ккал · Б 7 · Ж 20 · У 43
Обед
Помидор (томат), парниковый
110 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2
15.4
ккал
Масло расторопши ROS Л
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Перец сладкий зеленый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
5.4
ккал
Лук зеленый (перо)
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Морковь
24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
8.4
ккал
Гречневая каша со слив масл L
150 г · б 4.4 · ж 2.4 · у 20.4
121.4
ккал
Итого 179 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 29
Дневной перекус
Творог 11% жирности
16 г · б 2.6 · ж 1.8 · у 0.5
28.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
57 г · б 1.7 · ж 1.8 · у 2.3
33.6
ккал
Итого 62 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 2
Ужин
Соевый соус
2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.1
ккал
Семена льна
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
170 г · б 13.4 · ж 3.6 · у 58.5
328.4
ккал
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
8.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
