Елена RS
18.10.2019 22:51
Дневник питания за 18.10.2019
За окном весь день лило. К
вечеру распогодилось, сходили с домашними
прогулялись. Вечером холодно
и влажно, но в зимней горнолыжной
куртке уютно. Обычно вечером в
пятницу делаю инспекцию продуктов и
пишу список продуктов. За частью продуктов
уже сходила. Делаю заготовки на
завтра, чищу овощи.
Заметила невнимательность за собой во время ведения дневника и планирования рациона - думаю о других вопросах. Как результат, вчера вместо 200 гр кефира, записала 200 гр. творога.
Заметила невнимательность за собой во время ведения дневника и планирования рациона - думаю о других вопросах. Как результат, вчера вместо 200 гр кефира, записала 200 гр. творога.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
6
|
16.6 | 0.2 | 0 | 3.9 |
| каша дружба пшено+гречк L |
226
|
132 | 5.2 | 3.2 | 20.8 |
| Кунжутное печенье Л |
16
|
82.7 | 2.8 | 6 | 4.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
30
|
50.1 | 2.2 | 0.5 | 8.8 |
| Пастила из яблок L |
50
|
45.7 | 0.2 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 2033 | 411 | 17 | 16 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
10
|
60.5 | 2.2 | 5.4 | 0.9 |
| Печенье овсяное L |
73
|
236.4 | 4.8 | 11.6 | 27.8 |
| Итого | 641 | 391 | 7 | 20 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Гречневая каша со слив масл L |
150
|
121.4 | 4.4 | 2.4 | 20.4 |
| Итого | 334 | 179 | 6 | 4 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
16
|
28.5 | 2.6 | 1.8 | 0.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
57
|
33.6 | 1.7 | 1.8 | 2.3 |
| Итого | 73 | 62 | 4 | 3 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
170
|
328.4 | 13.4 | 3.6 | 58.5 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кальмар (Тушение) |
30
|
27.3 | 5 | 0.6 | 0.5 |
| Нерка (Тушение) |
87
|
123.7 | 16.3 | 6.5 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 508 | 35 | 13 | 59 |
| Итого за день | 3383 | 1553 | 70 | 57 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
Новые рецепты
