Елена RS
30.11.2019 11:34
Дневник питания за 29.11.2019
Дневник за пятницу. Поддержка весь
ноябрь. Съела вчера побольше - по
калориям на уровень активности. Вес
в ноябре держится на уровне
59,5-60,5 кг. На данный момент не
ставлю цель снижения веса.
Снизилась активность, огородные работы закончились, добавила велотренажер.
Снизилась активность, огородные работы закончились, добавила велотренажер.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
14
|
47.2 | 0.7 | 0.3 | 10.2 |
| Кунжутное печенье Л |
19
|
98.2 | 3.3 | 7.2 | 5.1 |
| Шарлотка L |
178
|
330.7 | 13.5 | 7.8 | 50.9 |
| Итого | 844 | 538 | 18 | 15 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Хурма |
21
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 3.2 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Итого | 1638 | 273 | 5 | 15 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
17
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша ячневая с курин бульон L и овощами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индюшата 1 кат. (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной со щавелем L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
49
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Печень говяжья (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нерка (Тушение) |
51
|
72.5 | 9.5 | 3.8 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
38
|
65.4 | 6.3 | 4.5 | 0 |
| Майонез L |
6
|
30 | 0.5 | 3 | 0.2 |
| Салат оливье L |
111
|
90 | 7.5 | 3 | 7.8 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
66
|
149 | 5.9 | 1.8 | 27.1 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
24
|
59.7 | 2.1 | 2.3 | 7.6 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
40
|
9.2 | 0.5 | 0.4 | 1 |
| Итого | 456 | 506 | 33 | 18 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
88
|
51.9 | 2.6 | 2.8 | 3.5 |
| Шарлотка L |
92
|
170.9 | 7 | 4 | 26.3 |
| Итого | 180 | 222 | 9 | 6 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
92
|
207.7 | 8.2 | 2.6 | 37.8 |
| Гречневая каша со слив масл L |
98
|
79.3 | 2.8 | 1.6 | 13.3 |
| Печень говяжья (Тушение) |
29
|
35.1 | 5 | 1 | 1.5 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айва (Запекание) |
75
|
31 | 0.4 | 0.3 | 6.2 |
| Нерка (Тушение) |
26
|
37 | 4.9 | 1.9 | 0 |
| Итого | 322 | 391 | 21 | 7 | 59 |
| Итого за день | 3440 | 1932 | 88 | 64 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
