Елена RS

Елена RS 06.12.2019 23:56

Дневник питания за 06.12.2019

Напишу небольшой отчет за ноябрь. Сижу на поддержке. Калорийность примерно 1870 ккал. Иногда бывает немного поменьше.
Судя по весам худеть перестала. Но для определения веса придется подождать неделю. Была поездка в гости и соленная еда.

Завтрак

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

62 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.1

29.1

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

78 г · б 2.6 · ж 2.4 · у 9.8

72.3

ккал

каша дружба пшено+гречк L

192 г · б 7.7 · ж 3.5 · у 32.3

192

ккал

Кунжутное печенье Л

10 г · б 1.7 · ж 3.8 · у 2.7

51.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0

25.5

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

64 г · б 4.2 · ж 1.2 · у 19.5

105

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

89 г · б 7 · ж 8.2 · у 2.8

112.3

ккал

Джем из алычи L

39 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11.3

46.8

ккал

Итого 634 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 84

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

950 г · б 0 · ж 0 · у 1.9

9.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

6 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 0.3

33.5

ккал

Яблоко

62 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.1

29.1

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

ккал

Хурма

90 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.8

60.3

ккал

Грецкий орех

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

13.1

ккал

Итого 163 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 22

Обед

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Масло расторопши ROS Л

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Перец сладкий зеленый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Лук зеленый (перо)

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Лук репчатый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.1

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

17 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 5.2

27.9

ккал

Вафли со шпинатом

135 г · б 9.6 · ж 13.4 · у 35.1

299.6

ккал

Лосось атлантический (семга)

15 г · б 3 · ж 1.2 · у 0

ккал

Сметана 20% жирности

18 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.6

37.1

ккал

Итого 448 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 47

Дневной перекус

Творог 11% жирности

40 г · б 6.4 · ж 4.4 · у 1.2

71.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

214 г · б 6.2 · ж 6.8 · у 8.6

126.3

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

67 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 20.4

109.9

ккал

Итого 307 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 30

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Яблоко

230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5

108.1

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

27 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 8.2

44.3

ккал

Фитси [Акконд]

9 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 5.1

26.9

ккал

Нерка (Тушение)

32 г · б 6 · ж 2.4 · у 0

45.5

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша со слив масл L

100 г · б 2.9 · ж 1.6 · у 13.6

80.9

ккал

Итого 323 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 49

Итого за день 1877 ккал · Б 73 · Ж 69 · У 234

Макронутриенты

Калории
1877.8

min 1249 1876

100%

Белки
73.5

87.5%

Жиры
69.7

111%

Углеводы
234.4

244

96.1%

Вода
3164

2533

125%

Клетчатка
34.7

174%

Витамины и минералы

Рейтинг

280%

b-car

182%

В1

91%

97.7%

Холин

109%

243%

92.1%

140%

B12

175%

113%

114%

197%

150%

вит.К

123%

133%

Калий

144%

124%

356%

141%

78%

212%

68.6%

152%

94.6%

414%

313%

209%

190%

162%

43.1%

148%

91.7%

Энергетический баланс

Приход

1878 ккал

Расход

1876 ккал

Итого

1.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

07.12.2019 22:42

Mazabuganga, спасибо!
Захотелось показать зеленые вафли со шпинатом.

Ответить

АнюткаЯ

08.12.2019 11:37

Елена RS, Очень красиво! Когда вижу такие фото, хочу продолжать стройнеть! Купить вафельницу чтоль?

Ответить

Елена RS

08.12.2019 13:22

АнюткаЯ, думаю, что это хорошая идея 😃.

Очень хочу вафельницу, но всегда сдерживает будущая калорийность выпечки 😉.

Видела силиконовую форму для выпечки вафель в духовке, "вафельной" красивой формы одна сторона, другая ровная получается. Может быть наберусь смелости и куплю такую форму, буду вписывать одну вафлю в день.

Ответить

Елена RS

08.12.2019 13:57

АнюткаЯ, это "зеленые" вафли со шпинатом. Не сладкие. В качестве начинки идет лосось с ложкой творожного крема.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты