Елена RS

Елена RS 31.12.2019 10:08

Дневник питания за 30.12.2019

Друзья поздравляю Вас с наступающим Новым годом!
Праздничного настроения! Крепкого здоровья!

PS да-да снова увы и ах недобрала - много дел, обедаю позднее. Обещаю исправиться.

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

каша дружба пшено+гречк L

57 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 8.2

48.4

ккал

Кунжутное печенье L

14 г · б 2.4 · ж 5.3 · у 3.7

72.4

ккал

Яйцо куриное (Варка)

57 г · б 7.2 · ж 6.6 · у 0.4

89.5

ккал

Вишневый джем L

28 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 9.6

40.1

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

128 г · б 9.1 · ж 2.2 · у 48.6

251.1

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

120 г · б 9.1 · ж 13.3 · у 5.6

178.8

ккал

Блинчики/оладьи L

38 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 12.5

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

20 г · б 1.6 · ж 2.3 · у 0.9

30.5

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Итого 805 ккал · Б 34 · Ж 32 · У 94

Обед

Огурец парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Морковь

83 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.7

29.1

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

45 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

8.1

ккал

Картофель (Варка со сливом)

103 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

74.7

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

242 г · б 2.7 · ж 2.7 · у 6.5

62.2

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

18 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 6.8

35.3

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 277 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 41

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Яблоко

78 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.6

36.7

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

18 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4

35.2

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Абрикос, семя костянки

13 г · б 3.3 · ж 5.9 · у 0.4

67.6

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

167 г · б 4.8 · ж 5.3 · у 6.7

98.5

ккал

Итого 286 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 22

Итого за день 1368 ккал · Б 52 · Ж 56 · У 158

Макронутриенты

Калории
1368.8

min 1249 1752

78.1%

Белки
52.7

66.7%

Жиры
56.6

97.6%

Углеводы
158.2

228

69.4%

Вода
2364

2365

100%

Клетчатка
20.8

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

346%

b-car

249%

В1

66.1%

71.2%

Холин

116%

90.6%

72.5%

134%

B12

60.4%

85.6%

138%

162%

вит.К

131%

94%

Калий

97.1%

81.1%

354%

94.5%

73%

150%

61%

90.8%

39.5%

317%

205%

133%

128%

139%

35.1%

61.6%

71.5%

Энергетический баланс

Приход

1369 ккал

Расход

1752 ккал

Итого

-383 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги