Дневник питания за 03.01.2020

Сходила в гости. Перебор калорий. 340 ккал профицита. Велотренажер, прогулка и небольшая активность - не перекроют профицит.
Радует, что недельная калорийность пока в небольшом минусе. Утешаю себя тем, что неделя до новогодних праздников была с дефицитом калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	56	73.9	1.8	1.6	12.8
каша дружба пшено+гречк L	298	285.5	10.4	4.5	50.7
Омлет из взбитых яиц Л	79	100	7.2	7.1	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	53	102.8	3.9	1	19.5
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Итого	1458	683	27	20	95

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Хурма	42	28.1	0.2	0.2	6.4
Абрикос, семя костянки	0	0	0	0	0
Семена льна	0	0	0	0	0
Апельсин	101	43.4	0.9	0.2	8.2
Шарлотка L	137	173.3	5.9	4.7	26
Мороженое пломбир	23	53.4	0.9	3.5	4.7
Мандарин	15	5.7	0.1	0	1.1
Итого	1230	369	9	12	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка L	153	193.5	6.6	5.2	29.1
Какао с цикорием и молоком без воды L	53	62	1.9	1.6	9.6
Итого	206	255	8	6	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Виноград	15	10.8	0.1	0.1	2.3
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сервелат	25	115.3	6	10.1	0.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Хлеб Бородинский [Хлебокомбинат Петровский]	45	113	3	0.4	25.2
Блинчики/оладьи L	45	88.8	3.3	1.8	14.9
Холодец говяд/курица Л	15	17.9	1.6	1.3	0
Свинина, вырезка (Запекание)	86	116	15.8	5.8	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Морковь	24	8.4	0.3	0	1.7
Итого	608	1011	56	57	66
Итого за день	3502	2320	102	97	253