Елена RS

Елена RS 09.01.2020 18:49

Дневник питания за 08.01.2020

День получился с дефицитом. Выложу вчерашний дневник.
Предполагаю, что вода слилась. Вес держится - 60,4 кг.
Сегодня еще добиваю калории - обед пропустила и поела позднее, буду "добивать" шоколадом и орехами.

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

94 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.2

44.2

ккал

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

43 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 12

67.7

ккал

Кунжутное печенье L

20 г · б 3.5 · ж 7.6 · у 5.3

103.4

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

64 г · б 5.8 · ж 5.8 · у 1.5

ккал

Отвар из шиповника

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.4

18.8

ккал

Печенье овсяное L

11 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 4.2

35.6

ккал

Шарлотка L

113 г · б 4.9 · ж 3.8 · у 21.5

142.9

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

26 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 9.5

50.4

ккал

Итого 544 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 67

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Яблоко

124 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.2

58.3

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

ккал

Хурма

64 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 9.8

42.9

ккал

Абрикос, семя костянки

11 г · б 2.8 · ж 5 · у 0.3

57.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 218 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 31

Обед

Перец сладкий зеленый

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.9

ккал

Морковь

52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6

18.2

ккал

Сельдерей

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

312 г · б 3.4 · ж 3.4 · у 8.4

80.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

8 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 0

8.4

ккал

Бульон куриный (из целой курицы)Л

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 0

12.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

54 г · б 13.5 · ж 5.3 · у 0

105.3

ккал

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19

7 г · б 1 · ж 0.8 · у 0.4

12.7

ккал

Итого 243 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 13

Ужин

Рыбий жир из печени трески

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36.1

ккал

Гречневая каша со слив масл L

285 г · б 13.7 · ж 8.8 · у 57.6

383

ккал

Сырники из твор 9% Л

35 г · б 5.2 · ж 2.7 · у 5.5

67.6

ккал

Блинчики/оладьи L

12 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 4

23.7

ккал

Кефир 3,2% жирности

152 г · б 4.4 · ж 4.9 · у 6.1

89.7

ккал

Итого 600 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 73

Итого за день 1606 ккал · Б 69 · Ж 60 · У 185

Макронутриенты

Калории
1606.4

min 1244 1760

91.3%

Белки
69.5

88%

Жиры
60.5

103%

Углеводы
185.4

229

81%

Вода
2810

2376

118%

Клетчатка
31.7

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

400%

b-car

184%

В1

71.1%

86.8%

Холин

87.4%

192%

82.3%

37.1%

B12

61%

133%

119%

45.1%

132%

вит.К

49.8%

120%

Калий

118%

91.6%

308%

121%

133%

163%

103%

141%

59.7%

296%

466%

1121%

1359%

136%

40.8%

79.9%

92.4%

Энергетический баланс

Приход

1606 ккал

Расход

1760 ккал

Итого

-154 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги