Елена RS
09.01.2020 18:49
Дневник питания за 08.01.2020
День получился с дефицитом. Выложу
вчерашний дневник.
Предполагаю, что вода слилась. Вес держится - 60,4 кг.
Сегодня еще добиваю калории - обед пропустила и поела позднее, буду "добивать" шоколадом и орехами.
Предполагаю, что вода слилась. Вес держится - 60,4 кг.
Сегодня еще добиваю калории - обед пропустила и поела позднее, буду "добивать" шоколадом и орехами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
43
|
67.7 | 1.7 | 1.3 | 12 |
| Кунжутное печенье L |
20
|
103.4 | 3.5 | 7.6 | 5.3 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
64
|
81 | 5.8 | 5.8 | 1.5 |
| Отвар из шиповника |
100
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Печенье овсяное L |
11
|
35.6 | 0.7 | 1.7 | 4.2 |
| Шарлотка L |
113
|
142.9 | 4.9 | 3.8 | 21.5 |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
26
|
50.4 | 1.9 | 0.5 | 9.5 |
| Итого | 1271 | 544 | 19 | 21 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблоко |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Хурма |
64
|
42.9 | 0.3 | 0.3 | 9.8 |
| Абрикос, семя костянки |
11
|
57.2 | 2.8 | 5 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 912 | 218 | 4 | 7 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Морковь |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
312
|
80.2 | 3.4 | 3.4 | 8.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
8
|
8.4 | 1.8 | 0.1 | 0 |
| Бульон куриный (из целой курицы)Л |
30
|
12.3 | 0.9 | 1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
54
|
105.3 | 13.5 | 5.3 | 0 |
| Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19 |
7
|
12.7 | 1 | 0.8 | 0.4 |
| Итого | 491 | 243 | 21 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Гречневая каша со слив масл L |
285
|
383 | 13.7 | 8.8 | 57.6 |
| Сырники из твор 9% Л |
35
|
67.6 | 5.2 | 2.7 | 5.5 |
| Блинчики/оладьи L |
12
|
23.7 | 0.9 | 0.5 | 4 |
| Кефир 3,2% жирности |
152
|
89.7 | 4.4 | 4.9 | 6.1 |
| Итого | 488 | 600 | 24 | 20 | 73 |
| Итого за день | 3162 | 1606 | 69 | 60 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Лучшие рационы
Интересные блоги
