Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 09.01.2020 23:56

Дневник питания за 09.01.2020

Недобор калорий на поддержку - получилось два дня дефицита.
За бортом метёт метель.

Завтрак

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка)

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

12 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 0

43.7

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

63 г · б 4.1 · ж 1 · у 20.9

109.4

ккал

Каша пшеничная Lvjk

115 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 15.3

84.3

ккал

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

11 г · б 3.3 · ж 5.4 · у 0.5

61.5

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Итого 440 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 46

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1200 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Шоколад горький

22 г · б 1.4 · ж 7.8 · у 10.6

118.6

ккал

Абрикос, семя костянки

10 г · б 2.5 · ж 4.5 · у 0.3

ккал

Кунжутное печенье L

13 г · б 2.3 · ж 4.9 · у 3.5

67.2

ккал

Итого 249 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 16

Обед

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Перец сладкий зеленый

21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.7

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Морковь

63 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.3

ккал

Сельдерей

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

95 г · б 6.2 · ж 1.5 · у 31.5

164.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

44 г · б 9.7 · ж 0.8 · у 0.2

46.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

12 г · б 3 · ж 1.2 · у 0

23.4

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Смородина, красная и белая

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

11.2

ккал

Облепиха

20 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 1.1

16.4

ккал

Итого 314 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 41

Дневной перекус

Сырники из твор 9% Л

35 г · б 5.2 · ж 2.7 · у 5.5

67.6

ккал

Кефир 3,2% жирности

177 г · б 5.1 · ж 5.7 · у 7.1

104.4

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

46 г · б 3 · ж 0.7 · у 15.3

79.9

ккал

Итого 251 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 27

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Миндаль

8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1

48.7

ккал

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

40 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 13.3

69.4

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

64 г · б 2.2 · ж 2 · у 9.5

66.4

ккал

Итого 256 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 35

Итого за день 1513 ккал · Б 67 · Ж 61 · У 167

Макронутриенты

Калории
1513.6

min 1244 1844

82.1%

Белки
67.8

81.7%

Жиры
61.6

101%

Углеводы
167.3

240

69.7%

Вода
2867

2489

115%

Клетчатка
29.6

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

269%

b-car

192%

В1

78%

74.9%

Холин

78.3%

86.3%

76.8%

38.2%

B12

57.7%

127%

65%

163%

117%

вит.К

105%

109%

Калий

102%

93%

170%

137%

58.1%

185%

46.7%

110%

33.5%

214%

329%

154%

116%

173%

34.3%

266%

84.9%

Энергетический баланс

Приход

1514 ккал

Расход

1844 ккал

Итого

-330 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги