Елена RS

Елена RS 24.01.2020 10:59

Дневник питания за 23.01.2020

Выложу вчерашний дневник. Несколько дней не добираю до цифры поддержки. Иду с дефицитом. Вес немного подрос + 0,7 кг (кортизол и луна). 😊

Сегодня с утра хочется пастилы и рафаэло.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

46 г · б 1.8 · ж 3 · у 12.1

ккал

Кунжутное печенье L

34 г · б 5.9 · ж 12.9 · у 9.1

175.7

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

126 г · б 9.2 · ж 7.8 · у 5.9

131.8

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

80 г · б 4.2 · ж 0.9 · у 29.8

144.3

ккал

Ломтишка [Акконд]

7 г · б 0.4 · ж 1.9 · у 3.6

ккал

Яблоко

206 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.2

96.8

ккал

Пастила

23 г · б 0.1 · ж 0 · у 18.4

74.5

ккал

Итого 740 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 99

Обед

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Лук репчатый

18 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.4

ккал

Морковь

132 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 9.1

46.2

ккал

Кунжут

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2

56.5

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

32 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

5.8

ккал

Пекинская капуста

45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

7.2

ккал

Яблоко

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

39.9

ккал

Малина красная, замороженная

145 г · б 1.7 · ж 1.2 · у 12

81.2

ккал

Итого 265 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 34

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

540 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

334 г · б 9.7 · ж 10.7 · у 13.4

197.1

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

98 г · б 5.2 · ж 1.1 · у 36.5

176.8

ккал

Итого 431 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 51

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Гречневая каша со слив масл L

123 г · б 3.6 · ж 2 · у 16.7

99.5

ккал

Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]

19 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 10.1

89.1

ккал

Абрикос, семя костянки

4 г · б 1 · ж 1.8 · у 0.1

20.8

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

41 г · б 6.9 · ж 1.9 · у 3.1

57.5

ккал

Итого 285 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 30

Итого за день 1721 ккал · Б 58 · Ж 65 · У 214

Макронутриенты

Калории
1721.8

min 1244 1916

89.9%

Белки
58.7

68.3%

Жиры
65.1

102%

Углеводы
214.9

249

86.3%

Вода
2990

2587

116%

Клетчатка
33.9

170%

Витамины и минералы

Рейтинг

680%

b-car

402%

В1

93.6%

121%

Холин

117%

124%

83.3%

74.9%

B12

593%

130%

68.8%

145%

175%

вит.К

265%

116%

Калий

135%

141%

491%

143%

79.3%

177%

65.5%

140%

50.4%

324%

219%

299%

215%

120%

44%

96.4%

107%

Энергетический баланс

Приход

1722 ккал

Расход

1916 ккал

Итого

-194 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

24.01.2020 18:09

Выводы на основании 3-х дневного дефицита организм сделал - жую весь день.
Набрала уже 1700 ккал и возможно будет вечерний перекус. Велотренажер мне в помощь.

Ответить