Елена RS
24.01.2020 10:59

Дневник питания за 23.01.2020

Выложу   вчерашний  дневник.  Несколько  дней   не  добираю  до  цифры   поддержки.  Иду  с  дефицитом.  Вес  немного  подрос + 0,7 кг  (кортизол  и луна).  :)   

Сегодня  с  утра   хочется  пастилы  и рафаэло.   

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
46
84 1.8 3 12.1
Кунжутное печенье L
34
175.7 5.9 12.9 9.1
Омлет из взбитых яиц Л
126
131.8 9.2 7.8 5.9
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
80
144.3 4.2 0.9 29.8
Ломтишка [Акконд]
7
33 0.4 1.9 3.6
Яблоко
206
96.8 0.8 0.8 20.2
Пастила
23
74.5 0.1 0 18.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук репчатый
18
7.4 0.3 0 1.5
Морковь
132
46.2 1.7 0.1 9.1
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
32
5.8 0.2 0 0.8
Пекинская капуста
45
7.2 0.5 0.1 0.9
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3
Малина красная, замороженная
145
81.2 1.7 1.2 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
540
5.4 0 0 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Кефир 3,2% жирности
334
197.1 9.7 10.7 13.4
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
98
176.8 5.2 1.1 36.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Гречневая каша со слив масл L
123
99.5 3.6 2 16.7
Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]
19
89.1 0.7 5.1 10.1
Абрикос, семя костянки
4
20.8 1 1.8 0.1
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
41
57.5 6.9 1.9 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 24.01.2020 18:09 Нравится 2
Выводы  на  основании  3-х  дневного дефицита  организм   сделал  -   жую  весь  день. 
Набрала  уже  1700  ккал и  возможно  будет  вечерний  перекус. Велотренажер  мне   в помощь.
Александр 24.01.2020 18:17 Нравится 1
Елена RS, вы же вроде пару дней в минусе были.. Можно вероятно Недельную заровнять и ок..
Елена RS 24.01.2020 18:19 Нравится 2
Александр,   мой  организм   настроился   заровнять   недельную  калорийность
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ