Счастливчик Джек 02.02.2020 08:51

Дневник питания за 02.02.2020

Попробовал сделать шакшуку с карри (раз уж все равно оригинальных специй нет) - неплохо, вполне так...

Смузячечная неплохо помогает регулировать аппетит перед обедом.

Вторую неделю уже делаю воскресенье понедельником (тяжёлые приседания) в недельном микроцикле - заходит хорошо.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

130 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 6.2

70.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

100 г · б 3.6 · ж 2.2 · у 17.1

98.7

ккал

Соколиный Глаз [Сибирская Клетчатка]

9 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 0.5

7.2

ккал

Итого 176 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 23

Утренний перекус

BCAA 2:1:1 [Nutriversum]

2 порция · б 10 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 40 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 0

Обед

Свекла, вареная

150 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 11.9

ккал

Сметана 10% жирности

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.6

47.6

ккал

Яйцо куриное

200 г · б 25.4 · ж 23 · у 1.4

314

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Перец венгерский

40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.3

11.6

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Мандарин

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.6

13.3

ккал

Итого 578 ккал · Б 30 · Ж 37 · У 27

Итого за день 794 ккал · Б 48 · Ж 43 · У 51

Макронутриенты

Калории
794.8

min 1702 1814

43.8%

Белки
48.5

109

44.5%

Жиры
43.4

54.3%

Углеводы
51.5

166

31%

Вода
705

3533

20%

Клетчатка
6.5

32.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72.6%

b-car

14.1%

В1

29.9%

71.8%

Холин

114%

74.5%

42.5%

45.5%

B12

57.3%

86.2%

44.7%

53.4%

93.4%

вит.К

15.3%

59.6%

Калий

63.5%

37.1%

170%

39.3%

38.6%

90.1%

42.1%

101%

39%

316%

62%

68.5%

86.8%

94.1%

5.5%

36.4%

36.6%

Энергетический баланс

Приход

795 ккал

Расход

2387 ккал

Итого

-1592 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

02.02.2020 13:13

Красивая шакшука. 👍

Ответить

Счастливчик Джек

02.02.2020 16:06

Никита Баринов, в деревенской яичнице мне нравится полстакана масла и плавающая в нем картошка 😊 но калорийность соблюдать и считать в деревенском варианте решительно невозможно 😊)

Ответить

Счастливчик Джек

02.02.2020 16:06

Елена RS, 😊 спасибо

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты