Елена RS
05.02.2020 00:44
Дневник питания за 04.02.2020
Сегодня получилось с небольшим
дефицитом.
В выходные удалось выбраться за город.
В выходные удалось выбраться за город.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье L |
17
|
87.9 | 3 | 6.4 | 4.5 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
74
|
87.8 | 6.5 | 5.8 | 2.3 |
| Отвар из шиповника |
80
|
15 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
94
|
48.6 | 1.9 | 1.2 | 7.6 |
| Джем яблочный L |
82
|
108.4 | 0.3 | 0.2 | 25.9 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
24
|
56.7 | 1.9 | 2 | 7.7 |
| Итого | 1571 | 404 | 13 | 15 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
100
|
348.5 | 12.2 | 6.1 | 61.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
104
|
61.2 | 3.1 | 3.3 | 4.8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 308 | 479 | 15 | 9 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
31
|
5.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
56
|
9 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
34
|
80.3 | 2.7 | 2.8 | 10.9 |
| Кижуч (Тушение) |
49
|
62.3 | 9.7 | 2.6 | 0 |
| Итого | 222 | 173 | 14 | 5 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
540
|
5.4 | 0 | 0 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Смородина красная |
15
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Облепиха |
16
|
13.1 | 0.2 | 0.9 | 0.9 |
| Клубника |
15
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Малина красная, замороженная |
92
|
51.5 | 1.1 | 0.7 | 7.6 |
| Итого | 690 | 142 | 3 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
159
|
93.8 | 4.6 | 5.1 | 6.4 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки L от 30.01 |
76
|
106.2 | 10.3 | 3 | 9.2 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
70
|
165.3 | 5.5 | 5.7 | 22.5 |
| Горбуша слабосоленая |
38
|
58 | 7.8 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 623 | 571 | 29 | 19 | 65 |
| Итого за день | 3414 | 1771 | 76 | 56 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
