Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 05.02.2020 23:47

Дневник питания за 05.02.2020

Поддержка. В последнее время легко набираю калории, не хочется сидеть на дефиците.

Подморозило. Вечером прогулялась.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

19 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 6.1

31.4

ккал

Кунжутное печенье L

11 г · б 1.9 · ж 4.2 · у 2.9

56.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

65 г · б 8.3 · ж 7.5 · у 0.5

102.1

ккал

Крем сметанный L

42 г · б 2 · ж 7.5 · у 1.5

81.7

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

234 г · б 6.1 · ж 3.7 · у 28.5

172.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

18 г · б 1.4 · ж 1.5 · у 5.8

42.5

ккал

Джем яблочный L

82 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 25.9

108.4

ккал

Итого 595 ккал · Б 20 · Ж 25 · У 71

Утренний перекус

Яблоко

104 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.2

48.9

ккал

Конфета Аккондовская Картошка

18 г · б 1.1 · ж 4.1 · у 9

77.6

ккал

Итого 126 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 19

Обед

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Перец сладкий зеленый

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.9

ккал

Лук репчатый

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.9

ккал

Гречневая каша со слив масл L

185 г · б 5.4 · ж 3 · у 25.2

149.7

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 30.01

68 г · б 9.2 · ж 2.7 · у 8.2

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

4.5

ккал

Итого 278 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 36

Дневной перекус

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

540 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Груша

99 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.2

46.5

ккал

Булгур отваренный с укропом L

104 г · б 2.7 · ж 1.4 · у 14.1

85.4

ккал

Малина красная, замороженная

92 г · б 1.1 · ж 0.7 · у 7.6

51.5

ккал

Клубника

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.1

6.1

ккал

Облепиха

16 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 0.9

13.1

ккал

Жимолость

15 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.2

ккал

Леди Ночь с Кокосом [Акконд]

18 г · б 0.6 · ж 4.9 · у 9.5

84.4

ккал

Итого 346 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 49

Ужин

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Яблоко

174 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.1

81.8

ккал

Джем яблочный L

72 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 22.8

95.2

ккал

Булгур отваренный с укропом L

132 г · б 3.4 · ж 1.7 · у 18

108.4

ккал

Горбуша слабосоленая

38 г · б 7.8 · ж 2.6 · у 0.5

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

18 г · б 1.4 · ж 1.5 · у 5.8

42.5

ккал

Итого 394 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 64

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

159 г · б 4.6 · ж 5.1 · у 6.4

93.8

ккал

Итого 93 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 6

Итого за день 1836 ккал · Б 62 · Ж 61 · У 246

Макронутриенты

Калории
1836

min 1244 1886

97.3%

Белки
62.2

73.2%

Жиры
61.4

97.5%

Углеводы
246.6

245

101%

Вода
3182

2546

125%

Клетчатка
35.7

179%

Витамины и минералы

Рейтинг

374%

b-car

93.9%

В1

117%

129%

Холин

117%

123%

91.1%

47.5%

B12

626%

167%

77.2%

147%

186%

вит.К

81.9%

126%

Калий

133%

82.2%

298%

127%

106%

164%

86%

145%

47.4%

494%

307%

306%

177%

138%

51.3%

281%

92%

Энергетический баланс

Приход

1836 ккал

Расход

1886 ккал

Итого

-50 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги