АнюткаЯ

АнюткаЯ 15.02.2020 18:51

Дневник питания за 15.02.2020

сегодня бутербродничала весь день. Рыбку засолила вкусненькую. Уху из свежей рыбы сварила, в дневник занесла как "рыбацкая" свою не считала, думаю не страшно, не сильно отличается по калорийности. Обратила внимание, что прошла боль в пояснице. Неужели две тренировки способны убрать боль в спине? Да и вообще чувствую себя как-то лучше. Абонемент купила на месяц. Буду ходить два раза в неделю.

Завтрак

хлеб гурман темный

32 г · б 2.9 · ж 2.1 · у 16

95.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

84 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.8

ккал

Кета малосольная бутербродная

74 г · б 14.4 · ж 4.2 · у 0.5

98.3

ккал

витрум вижн

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Сельдерей

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

67 г · б 2 · ж 2.1 · у 3.1

40.2

ккал

Итого 333 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 23

Утренний перекус

хлеб гурман темный

32 г · б 2.9 · ж 2.1 · у 16

95.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

25 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2

39.7

ккал

Кета малосольная бутербродная

50 г · б 9.8 · ж 2.9 · у 0.4

66.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Итого 270 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 17

Утренний перекус 2

Помело

187 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 16.1

71.1

ккал

Итого 71 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Обед

хлеб гурман темный

30 г · б 2.8 · ж 2 · у 15

89.7

ккал

Кета малосольная бутербродная

43 г · б 8.4 · ж 2.5 · у 0.3

57.1

ккал

Помело

137 г · б 1 · ж 0.1 · у 11.8

52.1

ккал

Итого 198 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 27

Дневной перекус

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Итого 95 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 1

Ужин

витрум вижн

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.6

128

ккал

Уха рыбацкая

300 г · б 25.5 · ж 5.7 · у 12.9

200.1

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 4.9 · у 37.2

208.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мандарин

67 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5

25.5

ккал

Итого 565 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 56

Итого за день 1535 ккал · Б 89 · Ж 53 · У 142

Макронутриенты

Калории
1535.3

min 1442 1533

100%

Белки
89.3

97.1%

Жиры
53.8

80.3%

Углеводы
142.8

140

102%

Вода
2086

2723

76.6%

Клетчатка
12.1

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68.8%

b-car

89%

В1

70.9%

77.2%

Холин

47.1%

81.7%

77.4%

27.4%

B12

252%

787%

298%

534%

51.4%

вит.К

12.6%

134%

Калий

120%

36.5%

58.8%

52.5%

353%

117%

302%

44.4%

86.6%

706%

120%

88.7%

126%

162%

63.7%

329%

119%

Энергетический баланс

Приход

1535 ккал

Расход

2017 ккал

Итого

-482 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

15.02.2020 20:23

Прочитала рацион - захотелось посолить рыбку 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы