Дневник питания за 17.02.2020

Публикую дневник за 17 февраля. Если бы не было тренировки - можно было бы рассказать о "зажоре") По весу немного прибавила +0,5 кг, возможно отек - посолила малосольную рыбку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кунжутное печенье L	15	69.4	2.2	5	3.8
Омлет из взбитых яиц Л	52	61.7	4.6	4.1	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	62	120.7	4.2	3	19.2
Шарлотка L	94	170.9	4.9	5.5	25.5
каша дружба пшено+гречк L	547	463.3	17.5	8.2	80.4
Итого	2138	979	38	31	137

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм отваренный Л	2	2.8	0	0	0.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Какао с цикорием и молоком без воды L	16	57.6	0.7	0.3	12.8
Мороженое пломбир	21	48.7	0.8	3.2	4.3
Итого	54	189	2	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Перец сладкий зеленый	8	2.2	0.1	0	0.4
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	0	0	0	0	0
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19	0	0	0	0	0
Суп с овсяной круп L	0	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	0	0	0	0	0
Картофель (Жарка)	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Морковь (Варка в кожуре)	0	0	0	0	0
Сердце говяжье (Тушение)	0	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	24	46.7	1.6	1.2	7.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	35	6.3	0.2	0	0.9
Джем яблочный L	43	56.8	0.2	0.1	13.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	34	66.2	2.3	1.7	10.5
Итого	225	280	6	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	720	7.2	0	0	1.4
Итого	728	41	0	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Пекинская капуста	42	6.7	0.5	0.1	0.9
Горбуша слабосоленая	29	44.3	5.9	2	0.4
Котлеты рыбные из трески и горбуши от 14.02.20	125	120.3	15.1	3.5	7
Капуста белокочанная (Тушение)	75	18.7	1.1	0.1	3.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	39	75.9	2.6	1.9	12.1
Булгур отваренный с укропом L	160	131.4	4.2	2.1	21.8
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	585	493	29	15	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	7	5.7	0.1	0.4	0.4
Жимолость	7	2.9	0	0	0.6
Клубника	42	17.2	0.3	0.2	3.2
Малина красная, замороженная	50	28	0.6	0.4	4.1
Смородина красная	25	10.8	0.2	0.1	1.9
Вишня	45	23.4	0.4	0.1	4.8
Итого	176	88	1	1	15
Итого за день	3906	2072	79	68	278