Елена RS
19.02.2020 22:07
Дневник питания за 19.02.2020
Сегодня взвесилась, вода сливается.
Сегодня рацион с небольшим дефицитом
за счет активности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье L |
12
|
55.5 | 1.8 | 4 | 3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Отвар из шиповника |
100
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
16
|
39.4 | 1.3 | 1.1 | 6 |
| каша дружба пшено+гречк L |
174
|
118.1 | 4.7 | 2.1 | 20.2 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Итого | 1562 | 339 | 16 | 15 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
30
|
77.6 | 1.1 | 1.5 | 14.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
260
|
153.4 | 7.5 | 8.3 | 10.4 |
| Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте |
5
|
20.8 | 0.3 | 0.7 | 2.8 |
| Шарлотка L |
40
|
72.7 | 2.1 | 2.4 | 10.8 |
| Итого | 335 | 324 | 11 | 12 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
13
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Редька черная |
43
|
15.5 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Бульон куриный с домашней лапшой |
332
|
135.8 | 6.3 | 4.6 | 17.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
118
|
85 | 2.3 | 0.5 | 17.9 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
43
|
105.8 | 3.4 | 3 | 16.2 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 640 | 462 | 15 | 17 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Сырники из твор 9% Л |
50
|
100.8 | 6.9 | 3.7 | 10 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
70
|
89 | 2.5 | 2.2 | 14.6 |
| Итого | 884 | 263 | 11 | 9 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Пекинская капуста |
24
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Горбуша слабосоленая |
15
|
22.9 | 3.1 | 1 | 0.2 |
| Печень говяжья (Тушение) |
50
|
60.6 | 8.7 | 1.6 | 2.7 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
24
|
59 | 1.9 | 1.7 | 9 |
| Гречневая каша со слив масл L |
93
|
76.7 | 3.1 | 1.6 | 12.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 322 | 300 | 17 | 8 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
7
|
5.7 | 0.1 | 0.4 | 0.4 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Клубника |
15
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Малина красная, замороженная |
35
|
19.6 | 0.4 | 0.3 | 2.9 |
| Смородина красная |
25
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 97 | 48 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3840 | 1737 | 72 | 64 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
03-11-2025
Огромнейший пост😅😅
Всем привет!!!
Казалось, что с моего последнего по...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
Лучшие рационы
Новые рецепты
