Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 20.02.2020 19:43

Дневник питания за 20.02.2020

Добрый вечер! Сегодня 200 калорий дефицита. 99% нутриентов.
В магазине смотрела на шоколад - ничего не выбрала.

Завтрак

Вода

1320 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кунжутное печенье L

15 г · б 2.2 · ж 5 · у 3.8

69.4

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

160 г · б 18.9 · ж 22.7 · у 3.4

292

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

31 г · б 2.3 · ж 2.1 · у 10.9

71.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

134 г · б 2.9 · ж 1.9 · у 12.3

77.9

ккал

Итого 510 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 30

Утренний перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

16 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 12.8

57.6

ккал

Кефир 3,2% жирности

203 г · б 5.9 · ж 6.5 · у 8.1

119.8

ккал

Яблоко

92 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9

43.2

ккал

Сырники из твор 9% Л

37 г · б 5.1 · ж 2.7 · у 7.4

74.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

16 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 5.6

ккал

Итого 332 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 42

Обед

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Перец сладкий зеленый

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Лук репчатый

26 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.7

ккал

Морковь

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

14.7

ккал

Кунжут

13 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.6

73.5

ккал

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Бульон куриный с домашней лапшой

256 г · б 4.9 · ж 3.6 · у 13.3

104.7

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

32 г · б 2.5 · ж 2.2 · у 12

78.7

ккал

Котлеты из куриной грудки и говядины рец от 30 01 L

16 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 1.5

18.4

ккал

Горбуша слабосоленая

33 г · б 6.7 · ж 2.3 · у 0.4

50.4

ккал

Пастила

23 г · б 0.1 · ж 0 · у 18.4

74.5

ккал

Итого 452 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 53

Дневной перекус

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

850 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Итого 77 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 6

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Печень говяжья (Тушение)

35 г · б 6.1 · ж 1.2 · у 1.9

42.4

ккал

Треска (Тушение)

32 г · б 4.7 · ж 0.2 · у 0

20.2

ккал

Нерка (Тушение)

23 г · б 4.3 · ж 1.7 · у 0

32.7

ккал

Картофель (Варка со сливом)

176 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 26.9

127.7

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 241 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 28

Вечерний перекус

Жимолость

15 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.2

ккал

Клубника

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.1

6.1

ккал

Малина красная, замороженная

45 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 3.7

25.2

ккал

Смородина красная

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

6.5

ккал

Вишня

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.7

ккал

Слива (садовая)

45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.3

22.1

ккал

Итого 79 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1692 ккал · Б 82 · Ж 70 · У 176

Макронутриенты

Калории
1692.6

min 1248 1900

89.1%

Белки
82.4

95.8%

Жиры
70.3

112%

Углеводы
176.3

247

71.4%

Вода
3391

2565

132%

Клетчатка
21.6

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

584%

b-car

180%

В1

139%

161%

Холин

196%

170%

109%

157%

B12

874%

137%

153%

287%

вит.К

227%

162%

Калий

139%

120%

566%

128%

143%

217%

125%

128%

211%

697%

215%

320%

204%

228%

60.7%

200%

111%

Энергетический баланс

Приход

1693 ккал

Расход

1900 ккал

Итого

-207 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

24.02.2020 22:04

Татьяна, спасибо! 🌹
Если честно признаться, больше стараюсь собирать рацион по нутриентам для домашних, так как постепенно все подстроились и мы вместе едим почти одинаковую еду.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги