Дневник питания за 20.02.2020

Добрый вечер! Сегодня 200 калорий дефицита. 99% нутриентов.
В магазине смотрела на шоколад - ничего не выбрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1320	0	0	0	0
Кунжутное печенье L	15	69.4	2.2	5	3.8
Омлет из взбитых яиц Л	160	292	18.9	22.7	3.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	31	71.6	2.3	2.1	10.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Каша овсяная (геркулес) Л	134	77.9	2.9	1.9	12.3
Итого	1661	510	26	31	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L	16	57.6	0.7	0.3	12.8
Кефир 3,2% жирности	203	119.8	5.9	6.5	8.1
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Сырники из твор 9% Л	37	74.6	5.1	2.7	7.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	16	37	1.2	1.1	5.6
Итого	364	332	13	10	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Перец сладкий зеленый	12	3.2	0.2	0	0.6
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Кунжут	13	73.5	2.5	6.3	1.6
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Бульон куриный с домашней лапшой	256	104.7	4.9	3.6	13.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	32	78.7	2.5	2.2	12
Котлеты из куриной грудки и говядины рец от 30 01 L	16	18.4	2.5	0.3	1.5
Горбуша слабосоленая	33	50.4	6.7	2.3	0.4
Пастила	23	74.5	0.1	0	18.4
Итого	467	452	20	16	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	850	8.5	0	0	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	864	77	2	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Печень говяжья (Тушение)	35	42.4	6.1	1.2	1.9
Треска (Тушение)	32	20.2	4.7	0.2	0
Нерка (Тушение)	23	32.7	4.3	1.7	0
Картофель (Варка со сливом)	176	127.7	3.4	0.7	26.9
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	270	241	18	5	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Малина красная, замороженная	45	25.2	0.5	0.4	3.7
Смородина красная	15	6.5	0.1	0	1.2
Вишня	25	13	0.2	0.1	2.7
Слива (садовая)	45	22.1	0.4	0.1	4.3
Итого	160	79	1	0	14
Итого за день	3786	1692	82	70	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 24.02.2020 19:43

Ваши нутриенты-просто загляденье! И пример для меня.

Елена RS 24.02.2020 22:04

Татьяна, спасибо! Дарю цветочек

Если честно признаться, больше стараюсь собирать рацион по нутриентам для домашних, так как постепенно все подстроились и мы вместе едим почти одинаковую еду.

Татьяна 25.02.2020 18:24

Елена RS, Это вообще замечательно! У меня пока так не получается)