Дневник питания за 30.03.2020

Добрый день! Публикую дневник за 30 марта. Большую часть марта просидела на поддержке, были дни небольшого дефицита. Вес держится.
Дополню, если вес немного ползет вверх, например как на сегодняшний день - могу посидеть на дефиците. Стандартная домашняя активность, плюс велотренажер и гантели.

Режим изоляции, не вызывает у меня положительных чувств - необходимость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1800	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	115	136.5	10.1	9.1	3.6
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	35	74.2	2.6	0.6	14.7
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
каша дружба пшено+гречк L	101	85.1	3.4	1.5	14.5
Итого	2278	399	17	14	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	650	6.5	0	0	1.3
Кекс апельсиновый L	41	133.3	1.9	7.8	13.6
Инжир сушеный	47	120.8	1.5	0.4	27.2
Итого	738	260	3	8	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	106	76.4	2.1	0.4	16.1
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	224	41	1.6	2.9	2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	37	88.2	2.9	2.7	13.3
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Масло расторопши ROS Л	1	9	0	1	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Итого	480	273	8	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	290	171.1	8.4	9.3	11.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	67	159.7	5.2	4.8	24.1
Итого	357	330	13	14	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Абрикос, семя костянки	3	15.6	0.8	1.4	0.1
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 19.03	42	44.3	5.1	0.9	3.8
Картофель (Варка без слива)	201	144.9	3.9	0.8	30.5
Итого	247	213	9	4	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	42	19.3	0.3	0.2	3.5
Смородина черная	18	7.9	0.2	0.1	1.3
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Слива (садовая)	35	17.2	0.3	0.1	3.4
Итого	110	50	0	0	9
Итого за день	4210	1528	52	51	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tina 31.03.2020 09:28

Зато соблюдение режима, хоть и без энтузиазма, говорит о вас как об ответственном человеке. Проблема уйдёт, а опыт жизни в нестандартной ситуации останется, все мы станем чуточку умнее.)

Елена RS 31.03.2020 09:48

Tina, поживем - увидим.
Неприятно, что ситуация затянется. Ждём, пока не объявят, что всё стабилизировалось.