Дневник питания за 01.04.2020

"Низкая калорийность рациона - сомнительный друг". Публикую свой дневник за 01.04. У меня есть небольшое пояснение - 31.03 был день "свободный от подсчетов" и калорийность рациона была превышена. В целом всё по плану.

Жители дисциплинированно сидят дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Каша овсяная (геркулес) Л	285	171.3	6	4	27.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Яйцо куриное (Варка)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	17	40.5	1.3	1.2	6.1
Блинчики/оладьи L	58	114.4	4.2	2.3	19.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	2320	427	19	14	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джем из груши L	35	52.6	0.1	0.1	12.8
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Изюм отваренный Л	2	2.8	0	0	0.7
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	5	20.7	0.2	0.8	3.3
Итого	225	253	3	9	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	650	6.5	0	0	1.3
Кекс апельсиновый L	30	97.5	1.4	5.7	9.9
Итого	680	104	1	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Птица Дивная Крем-Брюле [Акконд]	11	49.6	0.3	2.8	5.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	66	69.4	14.5	1.2	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	171	151	16	4	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	179	105.6	5.2	5.7	7.2
Творог 18% жирности	22	51.9	3.3	4	0.6
Груша	73	34.3	0.3	0.2	7.5
Итого	274	191	8	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Булгур отваренный с укропом L	99	81.3	2.6	1.3	13.5
Котлеты рыбные из трески и горбуши от 14.02.20	39	37.5	4.7	1.1	2.2
Капуста белокочанная (Тушение)	72	17.9	1.1	0.1	3.2
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Итого	226	160	8	4	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	45	20.7	0.4	0.2	3.7
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Итого	60	26	0	0	5
Итого за день	3956	1315	58	48	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 02.04.2020 11:46

Пойду домой), там лекции, книжки, кофе и мороженка.

"Делаем маленькие дела, которые нам подвластны, на фоне хаоса и непредсказуемости."

Ольга 02.04.2020 14:11

Елена RS, у нас с завтрашнего дня объявляют строгий режим из серии "в ближайший магазин за покупками". А у нас ближайшие - не ахти. Уж не знаю, как это будут проверять, но на всякий случай сходила, купила продуктов обычного ассортимента в привычных местах. С голоду в ближайший месяц точно не помрём Сумашествие

Торговцы с рынка заверили, что овощи/фрукты могут делать онлайн-доставки - обменялись телефонами. Прочитала ваш пост - пошла варить кофе с корицей и наслаждаться С улыбкой