Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 16.04.2020 14:29

Дневник питания за 15.04.2020

Всем доброго дня! Решила поддержать тему активности 😊
Вчера удалось пройти около пяти километров.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

4 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 0

14.6

ккал

Кунжутное печенье L

14 г · б 2.1 · ж 4.7 · у 3.6

64.8

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

119 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 9.6

61.5

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

60 г · б 5.5 · ж 5.5 · у 1.4

76.4

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

48 г · б 3.4 · ж 1 · у 20.7

105.3

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Итого 356 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 36

Утренний перекус

Яблоко

82 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8

38.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

21 г · б 6.3 · ж 10.3 · у 1

117.4

ккал

Шоколад горький

2 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1

10.8

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

73 г · б 2.2 · ж 2.2 · у 7.2

57.1

ккал

Джем из груши L

29 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 10.6

43.6

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

64 г · б 4.5 · ж 1.3 · у 27.6

140.4

ккал

Итого 419 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 55

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Морковь

56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9

19.6

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

66 г · б 4.7 · ж 1.3 · у 28.5

144.7

ккал

Итого 170 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 33

Ужин

Кефир 3,2% жирности

342 г · б 9.9 · ж 10.9 · у 13.7

201.8

ккал

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Сердце говяжье (Варка)

97 г · б 14 · ж 2.5 · у 1.9

79.2

ккал

Булгур отваренный с укропом L

164 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 22.3

134.6

ккал

Бульон куриный L

104 г · б 2.4 · ж 1.7 · у 0.9

28.1

ккал

Итого 497 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 50

Вечерний перекус

Малина

42 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.5

19.3

ккал

Облепиха

25 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 1.4

20.5

ккал

Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 4

Итого за день 1491 ккал · Б 66 · Ж 53 · У 181

Макронутриенты

Калории
1491.3

min 1248 1906

78.2%

Белки
66.9

77.8%

Жиры
53.4

83.4%

Углеводы
181.4

248

73.1%

Вода
3634

2573

141%

Клетчатка
22.3

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

188%

b-car

180%

В1

78%

98.8%

Холин

79.1%

103%

61.5%

31.8%

B12

357%

118%

11.7%

49.4%

88.3%

вит.К

125%

121%

Калий

104%

115%

258%

131%

120%

188%

104%

114%

44.9%

277%

262%

187%

182%

115%

61.1%

352%

92.1%

Энергетический баланс

Приход

1491 ккал

Расход

1906 ккал

Итого

-415 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

16.04.2020 14:32

Для настроения 😊

Ответить

Счастливчик Джек

17.04.2020 04:10

Елена RS, здорово там у вас... 😊

Ответить

Елена RS

17.04.2020 10:10

Счастливчик Джек, только фотографию нужно было развернуть 😃.
Сейчас исправлю 😊.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты