Елена RS

Елена RS 21.05.2020 21:42

Дневник питания за 21.05.2020

Всем огромный пламенный привет! Давненько я не публиковала дневники. Отеки в начале недели благополучно слились, но потом я на радостях снова нарушила диету.
Сегодня на форуме видимо день творожной запеканки - я поддержала тренд 😃

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное

59 г · б 7.5 · ж 6.8 · у 0.4

92.6

ккал

Кунжутное печенье L

11 г · б 1.6 · ж 3.7 · у 2.8

50.9

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

86 г · б 8.7 · ж 2.8 · у 39.4

217.2

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

350 г · б 7 · ж 4.6 · у 31.9

197.7

ккал

Инжир сушеный (Варка со сливом)

24 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.7

44.5

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 629 ккал · Б 25 · Ж 18 · У 90

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Морковь

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

ккал

Лук зеленый (перо)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

380 г · б 4.6 · ж 6.5 · у 5.7

101.5

ккал

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 24.04.20

71 г · б 11 · ж 4 · у 4

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

16 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 4.9

31.1

ккал

Итого 238 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 16

Дневной перекус

Запеканка творожная L

134 г · б 15.8 · ж 7.1 · у 30.3

249.9

ккал

Торт со сметанным кремом L

74 г · б 4.7 · ж 10.3 · у 11.6

159.5

ккал

Итого 409 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 41

Ужин

Кефир 3,2% жирности

174 г · б 5 · ж 5.6 · у 7

102.7

ккал

Малина

46 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

21.2

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша со слив масл L

165 г · б 4.8 · ж 2.6 · у 22.4

133.5

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 19.05

95 г · б 13.2 · ж 4.8 · у 9.3

133.9

ккал

Индюшата 1 кат. (Тушение)

32 г · б 5.5 · ж 3.5 · у 0.2

54.2

ккал

Итого 463 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 42

Итого за день 1745 ккал · Б 92 · Ж 65 · У 192

Макронутриенты

Калории
1745.1

min 1258 1955

89.3%

Белки
92

105%

Жиры
65.5

99.2%

Углеводы
192.6

255

75.5%

Вода
3063

2639

116%

Клетчатка
30.4

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

590%

b-car

250%

В1

81.8%

123%

Холин

148%

139%

98.9%

151%

B12

709%

82.4%

72.1%

58.2%

165%

вит.К

104%

167%

Калий

109%

104%

383%

127%

107%

206%

93.7%

105%

174%

502%

323%

284%

223%

195%

56.8%

123%

108%

Энергетический баланс

Приход

1 745 ккал

Расход

1 955 ккал

Разница

−210 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

21.05.2020 21:59

Tina, точно 😃
У меня сегодня домашние половину творожной запеканки съели и с надежной спросили, будет ли творожное печенье😊

Ответить

Елена RS

22.05.2020 14:57

Торт-суфле, кривовато конечно, но я учусь 😊. Если посчитать с шоколадом и орехами - 242 ккал.

Ответить

Елена RS

22.05.2020 20:12

Tina, спасибо 😳

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы