Елена RS

Елена RS 28.05.2020 00:08

Дневник питания за 27.05.2020

Решила всё же повнимательней считать калорийность рациона.
Вчера и сегодня на форуме "спасают" продукты, я тоже спасла - творог. К радости домашних удалось и испечь из творожного теста разных "слоек". Получилось неплохо, с этническими "нотками". Калорийность высокая - 272 ккал.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Кунжутное печенье L

18 г · б 2.7 · ж 6 · у 4.6

83.3

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

318 г · б 6.4 · ж 4.1 · у 28.3

173.9

ккал

Джем из крыжовника L

8 г · б 0 · ж 0 · у 3.6

14.9

ккал

Инжир сушеный (Варка со сливом)

32 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 13

59.3

ккал

Итого 417 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 49

Утренний перекус

Яблоко

74 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.3

34.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4

37.7

ккал

Изюм отваренный Л

3 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Итого 95 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 12

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

550 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

5.5

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

145 г · б 2 · ж 1.9 · у 4.2

42.2

ккал

Итого 42 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 4

Дневной перекус

Ватрушки из песочн теста с твор 18 % L

164 г · б 19.2 · ж 21.5 · у 45.6

452.8

ккал

Творожные печенья слоёные L

38 г · б 2.7 · ж 2.5 · у 15.5

95.9

ккал

Итого 548 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 61

Ужин

Кефир 3,2% жирности

147 г · б 4.3 · ж 4.7 · у 5.9

86.7

ккал

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат летний L

118 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 3.9

24.1

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

50 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 29.8

148.2

ккал

Гречневая каша со слив масл L

216 г · б 6.9 · ж 4.3 · у 31.5

192.5

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 19.05

42 г · б 5.8 · ж 2.1 · у 4.1

59.2

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 537 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 75

Итого за день 1646 ккал · Б 66 · Ж 62 · У 203

Макронутриенты

Калории
1646.8

min 1258 1779

92.6%

Белки
66.1

82.6%

Жиры
62.3

104%

Углеводы
203.5

232

87.7%

Вода
2819

2402

117%

Клетчатка
28.1

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

316%

b-car

145%

В1

70.6%

88.7%

Холин

97.3%

85.8%

66.4%

46.2%

B12

344%

88.5%

42.3%

130%

182%

вит.К

107%

116%

Калий

88.8%

94.3%

417%

113%

93.9%

156%

86.5%

102%

165%

271%

245%

230%

170%

143%

49.8%

81.4%

71.8%

Энергетический баланс

Приход

1 647 ккал

Расход

1 779 ккал

Разница

−132 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

28.05.2020 00:13

После того, как высчитала калорийность булок, раздумываю а нужен ли на ЗОЖнике такой калорийный рецепт.

Ответить

Елена RS

28.05.2020 09:55

Tina, спасибо Tina! Поддержка - это важно 🌹

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты