Елена RS

Елена RS 30.07.2020 10:34

Дневник питания за 29.07.2020

Добрый день! Опубликую вчерашний дневник) Калорий не очень много, надеюсь, что отработала. Вес колеблется, плюс минус 800 гр. и когда я научусь не пить много вечером. 😒

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

3 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 0

10.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

61 г · б 5.4 · ж 5.1 · у 19.6

146.5

ккал

Шарлотка L

120 г · б 5.5 · ж 3.5 · у 26.9

163.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4

84.8

ккал

Итого 405 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 46

Утренний перекус

Фундук

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

5.6

ккал

Итого 100 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 7

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

750 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Морковь

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

154 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.9

21.6

ккал

Огурец парниковый

312 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 5.9

34.3

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Картофель (Варка со сливом)

286 г · б 5.5 · ж 1.1 · у 43.8

207.4

ккал

Скумбрия атлантическая (Тушение)

52 г · б 8.6 · ж 6.1 · у 0

89.5

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Кунжут

4 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 0.5

22.6

ккал

Айсберг (салат кочанный)

36 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Щавель

34 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

7.5

ккал

Лук репчатый

18 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.4

ккал

Итого 441 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 61

Дневной перекус

Запеканка из творога с яблоками и вишней L

95 г · б 9.4 · ж 9.8 · у 17.4

197

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

12 г · б 1.1 · ж 1.7 · у 7.9

52.7

ккал

Конфеты неглазированные, молочные

10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 8.2

36.4

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

5.4

ккал

Малина

32 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.7

14.7

ккал

Итого 306 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 37

Ужин

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Кефир 3,2% жирности

32 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.3

18.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

57 г · б 5.1 · ж 4.7 · у 18.4

136.9

ккал

Перловая каша L

260 г · б 5.7 · ж 2.9 · у 40.8

212.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

18 г · б 4.5 · ж 1.8 · у 0

35.1

ккал

Смородина красная

52 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4

22.4

ккал

Крыжовник

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

11.3

ккал

Итого 455 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 66

Вечерний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

750 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1724 ккал · Б 68 · Ж 60 · У 222

Макронутриенты

Калории
1724.4

min 1258 2005

86%

Белки
68

75.6%

Жиры
60.9

90.9%

Углеводы
222.7

260

85.7%

Вода
4380

2707

162%

Клетчатка
31.8

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

127%

b-car

108%

В1

97.6%

80.6%

Холин

83.2%

100%

109%

38.1%

B12

233%

168%

91.8%

150%

355%

вит.К

122%

135%

Калий

176%

81%

1251%

127%

66.7%

197%

63.6%

109%

35.7%

557%

270%

218%

173%

188%

68.2%

172%

78.7%

Энергетический баланс

Приход

1724 ккал

Расход

2007 ккал

Итого

-283 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы