Елена RS

Елена RS 14.08.2020 20:39

Дневник питания за 14.08.2020

Сегодня калорийность низкая - недобрала. Возможно ещё что-то съем.

Вспомнила начало своего пути на ЗОЖнике. Случались дни с низкой калорийностью, считала, что низкая калорийность поможет мне "правильно" и быстро похудеть. Насчет "быстро" - согласна, второй пункт "про правильно" - остаётся под большим сомнением, так как потеря мышечной массы на таком пути неизбежна.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц L

124 г · б 10.4 · ж 10.3 · у 3.2

146.6

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Кунжут

12 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.5

67.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

105 г · б 7.6 · ж 7.2 · у 32.8

228.4

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.8

ккал

Шоколад горький

4 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 1.9

21.6

ккал

Фундук

1 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.1

6.5

ккал

Финики

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.2

26.3

ккал

Итого 516 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 50

Утренний перекус

Шарлотка L

50 г · б 2.1 · ж 2 · у 12.6

ккал

Яблоко

128 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.5

60.2

ккал

Итого 137 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 25

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Морковь

36 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.5

12.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

285 г · б 1.7 · ж 0 · у 10.8

39.9

ккал

Огурец парниковый

350 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 6.7

38.5

ккал

Лук репчатый (Тушение)

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

ккал

Бульон куриный L

258 г · б 5.9 · ж 4.1 · у 2.3

69.7

ккал

Сердце говяжье (Варка)

41 г · б 5.9 · ж 1.1 · у 0.8

33.5

ккал

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

18 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 5.6

39.2

ккал

Итого 304 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 30

Дневной перекус

Абрикос, семя костянки

3 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 0.1

15.6

ккал

Печенье сдобное

10 г · б 0.6 · ж 1.7 · у 6.9

45.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Мороженое пломбир

17 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 3.5

39.4

ккал

Итого 101 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 10

Ужин

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло расторопши ROS Л

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Смородина, красная и белая

26 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

14.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

39 г · б 2.8 · ж 2.7 · у 12.2

84.8

ккал

Гречневая каша со слив масл L

298 г · б 10.7 · ж 5.7 · у 48

286.1

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06

42 г · б 6.2 · ж 1.8 · у 3.2

54.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

89 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.5

ккал

Огурец парниковый

69 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.6

ккал

Итого 468 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 70

Итого за день 1541 ккал · Б 65 · Ж 58 · У 190

Макронутриенты

Калории
1541.1

min 1258 1641

93.9%

Белки
65.5

88.5%

Жиры
58.2

106%

Углеводы
190

213

89.2%

Вода
4330

2215

196%

Клетчатка
35.8

179%

Витамины и минералы

Рейтинг

359%

b-car

182%

В1

112%

97.9%

Холин

89.3%

126%

77.4%

39.5%

B12

466%

157%

43.5%

108%

190%

вит.К

132%

145%

Калий

159%

85.7%

1295%

151%

140%

185%

123%

161%

166%

543%

312%

321%

218%

147%

52.5%

137%

107%

Энергетический баланс

Приход

1541 ккал

Расход

1641 ккал

Итого

-99.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

14.08.2020 20:53

Испекла заливной яблочный пирог, количество сахара в тесте - 68 гр, пришлось на яблоки посыпать сахара, получилось - 21 гр дополнительно, так как кисловаты.
Во время выпекания - поднимается отлично. Остывает - немного оседает.

Ответить

Елена RS

14.08.2020 22:11

Посмотрела рейтинг продуктов)
К продуктам с пустой калорийностью отнесено печенье, мёд и горький шоколад 😊.
В практически бесполезные продукты попало мороженое 😃

Может быть это и не совсем полезные продукты, но для моего душевного равновесия они очень полезны)

Ответить

Елена RS

14.08.2020 23:24

Квант Счастья, спасибо 😊

Ответить

Елена RS

14.08.2020 23:26

Квант Счастья, вот-вот недоработка 😃

Ответить