Елена RS
21.08.2020 15:30

Дневник питания за 20.08.2020

Всем огромный  пламенный  привет! Выкладываю вчерашний  дневник питания. 

Нагрузила  себя делами  и рацион получается  с  дефицитом уже  несколько дней.  На неделе был "веганский" экспериментальный  день. Сделала  вывод - без  рыбы  и  яиц  моя  жизнь становится  намного  скучнее)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц L
121
143 10.2 10 3.1
Джем из крыжовника L
6
11.2 0 0 2.7
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
50
107.7 3.1 1.3 19.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
205
28.7 1.2 0 7.8
Огурец парниковый
103
11.3 0.7 0.1 2
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Горбуша (Тушение)
119
151.1 22.4 6.9 0
Гречневая каша со слив масл L
167
135.1 4.8 2.7 22.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
50
107.7 3.1 1.3 19.3
Мак, семя
4
22.2 0.7 1.9 0.6
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
286
134.4 1.1 1.1 28
Каша овсяная (геркулес) Л
196
151.1 4.1 2.5 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
260
153.4 7.5 8.3 10.4
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
73
157.3 4.5 1.9 28.1
Йодомарин
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Елена RS 21.08.2020 15:35
Увидела  на весах 61,8  к г -  минус  килограмм,  ясно, что это вода  сыграла  свою роль, но всё равно было приятно. 

Постараюсь  выйти  на  норму  углей в рационе,   получается такие цифры снова увижу не скоро).
Ольга 21.08.2020 16:47
С отвесом вас После нескольких лет метаний в сторону альтернативных видов питания, пришла к выводу, что буду использовать блюда с их сайтов как составную часть моего обычного меню У веганов и прочих товарищей встречаются очень интересные рецепты с использованием фруктов, орехов, овощей и т.д., которыми можно очень приятно разнообразить рацион
     Мне нескучно на вегетарианском питании, просто я реально вижу вред, которое оно приносит моему организму. Возможно, кому-то это подходит, мне - нет. А регулировать этот вред огромным количеством синтетических добавок, считаю, от лукавого - лучше уж использовать натурпродукт.
Елена RS 21.08.2020 16:51
Ольга, мне   нравятся  веганские  блюда - орешки, фрукты, разнообразная  выпечка, чечевичные супы  и овощи. 

Но  на растительном белке  мне голодно, на следующий  день с  огромным удовольствием  сделала  себе  ролл из яиц и потушила  кусок  рыбы .
Lara 21.08.2020 16:54
Елена RS, а креветочки! Или какой-нибудь хамон серрано))) я очень люблю овощи, но все равно они для меня гарнир. Единственное блюдо, которое я люблю без намёка на животное происхождение - это соте из баклажан
Елена RS 21.08.2020 16:59
Lara,  и   креветочки  отлично съедаются

Традиционно  для  нашей  семьи  овощи  - это больше  гарнир, чем основное  блюдо.  Синенькие  можно вместо мяса  есть)
Ольга 21.08.2020 17:15
Lara, Моё любимое блюдо - миска салата. Можно с тёмным хлебушком, можно - без. Накидаю туда всякого по настроению - овощи, зелень, орешки, маслице к-нить, оливки-каперсы, соус могу добавить. И наслаждаюсь Муж, глядя на мою довольную физиономию, удивлённо посмеивается - у него в голове не укладывается, что это за еда вообще без животного белка
Lara 21.08.2020 17:17
Елена RS, вот и я про то же, не понять мне веганов )))
Lara 21.08.2020 17:20
Ольга, нет, ну не обязательно мясо 3 раза в день, но один раз в день мне животный белок нужен ))
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы