Дневник питания за 21.10.2020

Захожу на форум. Расслабленно считаю калории. Думаю, что придется перейти на более строгий учёт. Активность - есть, наверно её не хватает, летом двигалась гораздо больше. Поэтому вес чуть-чуть подрастает.

Ем солёное, например (в дневник тоже внесла - "учёт наше всё"), :) угостили копченой колбасой, взяла маленький кусочек - помню о высокой калорийности. Вчера попалась по пути витрина с рыбой, посмотрела на малосольную селёдку - не взяла :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	93	133.5	10.2	9.7	1.5
Шоколад полугорький	4	22	0.2	1.4	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	116	1.2	0.1	0	0
Кунжутное печенье L	16	74.1	2.4	5.4	4.1
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	57	137.6	4	2.2	25.3
Итого	1487	368	17	18	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Хурма	108	72.4	0.5	0.4	16.5
Итого	1458	85	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	23	8	0.3	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	142	19.9	0.9	0	5.4
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	8	21.1	0.7	0.7	3
Картофель (Варка со сливом)	326	236.4	6.3	1.3	49.9
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Скумбрия атлантическая (Тушение)	70	120.5	11.6	8.2	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Итого	611	465	20	16	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из твор 18% L	179	467.9	22.6	24.2	39.9
Итого	179	467	22	24	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	235	138.7	6.8	7.5	9.4
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	17	41	1.2	0.7	7.5
Сметана 30% жирности	30	87.9	0.7	9	0.9
Итого	282	267	8	17	17
Итого за день	4017	1655	68	76	170