Дневник питания за 31.10.2020

Прошел еще месяц расслабленного подсчёта калорий. Признаю, что были дни с нескромной калорийностью под 2100 ккал. Вес как подрос - так и держится. :D Хотя по подсчётам я в лёгком дефиците. Есть у меня предположение, что уровень поддержки у меня пониже примерно на 100 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	88	126.4	9.7	9.2	1.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	22	55.6	1.7	2.2	7.1
Какао с цикорием и молоком без воды L	53	38.3	1.6	1.6	4.3
Каша овсяная (геркулес) Л	101	103.2	3.9	2.6	16
Итого	1465	323	16	15	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Хурма	48	32.2	0.2	0.2	7.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Печенье овсяное L	70	201.3	5	6.4	30.5
Шоколад полугорький	4	22	0.2	1.4	2.1
Лещина (лесной орех)	1	6.5	0.1	0.6	0.1
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Итого	1645	378	6	9	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Помидор (томат), парниковый	36	5	0.2	0	1.4
Огурец парниковый	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	29	87	3.1	0.4	17.8
Бульон куриный L	169	45.6	3.9	2.7	1.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Итого	472	364	18	19	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из твор 18% L	42	109.8	5.3	5.7	9.4
Печенье овсяное L	37	106.4	2.7	3.4	16.1
Итого	79	216	8	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	92	232.5	7	9.3	29.8
Скумбрия атлантическая (Тушение)	36	62	6	4.2	0
Горбуша (Тушение)	68	86.4	12.8	3.9	0
Гречневая каша со слив масл L	116	93.8	3.4	1.9	15.8
Перец сладкий зеленый	42	11.3	0.5	0	2.2
Печенье овсяное L	37	106.4	2.7	3.4	16.1
Итого	391	592	32	22	63
Итого за день	4052	1875	81	75	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

KIBERNETIKA 01.11.2020 14:01

"дни с нескромной калорийностью под 2100 ккал" Вам меня не переплюнуть. У меня 2700-3000 есть, плюс иногда ночью что-то неучтённое проскакивает, вроде полпачки ряженки.

Елена RS 01.11.2020 14:26

Ксения, бывает я тоже что-то забываю вписать. Иногда считаю примерно, поэтому мой лёгкий дефицит скорее всего перекрывается.
Например зашли в кафе, съели по круассану - посчитала примерно)))