Lara

Lara 01.12.2020 17:12

Дневник питания за 01.12.2020

Вчера я оценила необходимость отдыха между тренировками. Пошла на свои шторы, перед этим была в пятницу, а выходные активно плавала, думала, укреплю ручки... Не смогла танец закончить даже один раз - руки просто отказали! А ведь мышцы даже не болели, так немного чувствовались. В пятницу уже выступление, так что эти 3 дня я ничего не поднимаю и не плаваю 😊)) знаю, уже надоела со своим выступлением, вот вам пара фоточек, что я уже научилась делать 😊 желудок уже лучше - спасибо иберогасту и боржоми, можно возвращаться к еде, более насыщенной клетчаткой!

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Майонез Провансаль 50% [Миладора]

11 г · б 0 · ж 5.5 · у 0.2

50.6

ккал

Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

7 г · б 1.6 · ж 2.3 · у 0.2

28.2

ккал

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

30 г · б 7.4 · ж 5.4 · у 1.2

79.2

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

18 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 9.3

47.2

ккал

Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту

60 г · б 2.5 · ж 9.6 · у 9.3

135

ккал

Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению, обезжиренный

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.1

18.6

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 577 ккал · Б 29 · Ж 38 · У 29

Обед

Айсберг (салат кочанный)

118 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.1

16.5

ккал

Перец сладкий зеленый

97 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.1

26.2

ккал

Авокадо

22 г · б 0.4 · ж 3.2 · у 0.4

35.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

44 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

6.2

ккал

Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада

52 г · б 13.8 · ж 4.2 · у 0

96.7

ккал

Соевый соус

8 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.3

4.2

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0

ккал

Итого 201 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 9

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Боржоми

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Мит болс

210 г · б 13.7 · ж 10.5 · у 9.2

194

ккал

Макароны из муки высшего сорта

70 г · б 7.7 · ж 0.9 · у 49.3

236.6

ккал

Итого 430 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 58

Вечерний перекус

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Итого 187 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 5

Итого за день 1473 ккал · Б 72 · Ж 64 · У 119

Макронутриенты

Калории
1473.6

min 1297 1331

111%

Белки
72.1

90.1%

Жиры
64.1

111%

Углеводы
119.9

121

99.1%

Вода
2793

2275

123%

Клетчатка
13.9

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

133%

b-car

86.3%

В1

52.7%

75.8%

Холин

115%

94.8%

92.4%

41.9%

B12

276%

202%

37.4%

68.7%

65.4%

вит.К

67.2%

88%

Калий

88%

62.1%

251%

85.4%

213%

122%

65.1%

77.8%

23.1%

229%

110%

146%

80.5%

196%

95.5%

34.8%

48.3%

Энергетический баланс

Приход

1474 ккал

Расход

1685 ккал

Итого

-211 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

01.12.2020 17:40

Восхитительно! 🌹

Ответить

Ольга

01.12.2020 19:43

Красота какая 😊👏

Ответить

Счастливчик Джек

01.12.2020 23:34

Крутяк! 👍

P.S. Фраза "верёвки из него вьёт" заиграла по-новому. 😊

Ответить

Lara

02.12.2020 02:57

Ой спасибо вам 😊 напросилась на комплименты 😊)))

Ответить

Юля М

02.12.2020 08:13

Моя дочка (7 лет) посмотрела на фотографии и сказала: «Уау! Красиво! Какая она гибкая!» Супер!!!

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты