Елена RS

Елена RS 18.03.2021 11:38

Дневник питания за 17.03.2021

Всё шло неплохо, пока не вернулась очень голодная вечером, всё равно наела на поддержку. Утешает, что если записать всю активность дефицит есть.

Белков много - надеюсь пошли на пользу, велотренажер -40 минут, прогулка - 4 км.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

23 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 1.1

13.8

ккал

Пирог заливной арчма

17 г · б 1.8 · ж 1.7 · у 1.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

39 г · б 2.8 · ж 2.1 · у 15.7

93.4

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

119 г · б 13.1 · ж 12.4 · у 1.9

170.9

ккал

Финики

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.2

26.3

ккал

Молоко сухое 25% жирности, цельное

13 г · б 3.1 · ж 3.3 · у 5.1

62.8

ккал

Итого 398 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 31

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

2 г · б 0.6 · ж 1 · у 0.1

11.2

ккал

Апельсин

158 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.8

67.9

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.3

16.9

ккал

Подсолнечник, семечки

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.2

ккал

Джем персиковый Л

7 г · б 0 · ж 0 · у 2.9

11.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

80 г · б 20 · ж 7.8 · у 0

156

ккал

Каша ячневая на кур бульоне L

100 г · б 2.1 · ж 1.6 · у 10.6

65.2

ккал

Итого 441 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 38

Обед

Рыбий жир

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Биотин (В7) NF

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Аскорутин

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

140 г · б 30.7 · ж 2.5 · у 0.6

147.3

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

ккал

Морковь

52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6

18.2

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Пекинская капуста

42 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

6.7

ккал

Каша ячневая на кур бульоне L

125 г · б 2.6 · ж 2 · у 13.3

81.5

ккал

Итого 296 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 19

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

330 г · б 9.6 · ж 10.6 · у 13.2

194.7

ккал

Запеканка творожная L

113 г · б 12.8 · ж 15.9 · у 20.5

277.5

ккал

Итого 472 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 33

Итого за день 1607 ккал · Б 105 · Ж 73 · У 123

Макронутриенты

Калории
1607.5

min 1267 2027

79.3%

Белки
105.3

116%

Жиры
73.9

109%

Углеводы
123.6

264

46.8%

Вода
3708

2736

136%

Клетчатка
15.8

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

256%

b-car

151%

В1

62.2%

118%

Холин

133%

147%

113%

45.2%

B12

124%

257%

126%

130%

10130%

вит.К

136%

155%

Калий

112%

116%

169%

107%

117%

199%

102%

71.2%

185%

406%

125%

123%

147%

213%

49.5%

138%

89.9%

Энергетический баланс

Приход

1608 ккал

Расход

2030 ккал

Итого

-423 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы