Елена RS
30.05.2021 11:39
Дневник питания за 29.05.2021
Опубликую вчерашний дневник. Калорийность
поддерживаю примерно на цифрах поддержки - 1670-1800
ккал. Если учитывать двигательную активность - должен
быть дефицит, ( но мой хитрый организм
оптимизирует энергозатраты и эффективно двигается). К
концу мая слился килограмм,
приятно) Вес колеблется +-1 кг :D
Ночью приснился "страшный сон": с удовольствием ела белый шоколад. В полусне забилась тревожная мысль: "Что же я делаю? Сколько калорий впустую:) " (Белый шоколад не люблю и ем редко )
Ночью приснился "страшный сон": с удовольствием ела белый шоколад. В полусне забилась тревожная мысль: "Что же я делаю? Сколько калорий впустую:) " (Белый шоколад не люблю и ем редко )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
102
|
244.2 | 7.3 | 5.6 | 41 |
| Птичье Молоко [Коммунарка] |
13
|
57.6 | 0.3 | 3.2 | 7.2 |
| Сметана 20% жирности |
67
|
138 | 1.7 | 13.4 | 2.3 |
| Итого | 1461 | 609 | 21 | 35 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1350 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
27
|
28.4 | 5.9 | 0.5 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
42
|
6.7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
18
|
75.1 | 1.3 | 1.8 | 13.4 |
| Кальмары с овощами |
95
|
94.1 | 12.5 | 3.2 | 3.6 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
52
|
156.1 | 5.6 | 0.7 | 31.9 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 249 | 389 | 26 | 8 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
98
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 105 | 53 | 1 | 2 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
324
|
191.2 | 9.4 | 10.4 | 13 |
| Итого | 324 | 191 | 9 | 10 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный L |
280
|
75.6 | 6.4 | 4.5 | 2.5 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Булгур отваренный с укропом L |
282
|
231.5 | 7.3 | 3.7 | 38.4 |
| Итого | 564 | 325 | 13 | 10 | 40 |
| Итого за день | 4203 | 1652 | 73 | 66 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
2
Членам клуба +-1 кг моё с кисточкой