Денис Московский

Блог Кулинарная книга База продуктов

Денис Московский 03.12.2021 00:14

Дневник питания за 01.12.2021

Обожаю перед тренировкой. Хлебец+арахисовая паста+банан. И можно бежать)

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

94 г · б 2.7 · ж 2.4 · у 4.5

50.8

ккал

Рис круглозёрный Кубань

80 г · б 4.5 · ж 0.2 · у 64.3

279

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Гранат

86 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 12.5

61.9

ккал

Вода

520 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин С

1 штука · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Хлебцы Злаковые

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

30.11 грудка

38 г · б 11.3 · ж 1.3 · у 0

59.1

ккал

Итого 527 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 96

Утренний перекус

Вода

337 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

143 г · б 4.1 · ж 3.6 · у 6.9

77.2

ккал

Хлебцы Злаковые

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Перец сладкий красный

136 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 7.2

36.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

112 г · б 14.2 · ж 12.9 · у 0.8

175.8

ккал

Итого 318 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 20

Обед

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

30.11 грудка

92 г · б 27.3 · ж 3.2 · у 0

143.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

56 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.9

ккал

Итого 289 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 12

Дневной перекус

Гречка алтайская

95 г · б 12 · ж 2.5 · у 64.6

312.6

ккал

Мандарин

178 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13.4

67.6

ккал

Итого 380 ккал · Б 13 · Ж 2 · У 77

Дневной перекус 2

Бананы

102 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 20.6

90.8

ккал

30.11 грудка

105 г · б 31.2 · ж 3.7 · у 0

163.3

ккал

Морковь

68 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.7

23.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

183 г · б 2 · ж 0.4 · у 7

43.9

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Итого 384 ккал · Б 35 · Ж 11 · У 32

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

179 г · б 2 · ж 0.4 · у 6.8

ккал

Горбуша

105 г · б 22.1 · ж 6.3 · у 0

147

ккал

Вода

1116 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

387 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 29

147.1

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Мёд эспарцетовый алтайский

33 г · б 0.3 · ж 0 · у 26.4

102.3

ккал

Итого 497 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 73

Вечерний перекус

Бананы

112 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 22.7

99.7

ккал

Хлебцы Злаковые

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Арахисовая паста

17 г · б 4.3 · ж 7.7 · у 2.2

95.4

ккал

Итого 224 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 30

Итого за день 2621 ккал · Б 162 · Ж 62 · У 343

Макронутриенты

Калории
2621.4

min 1500 2714

96.6%

Белки
162.4

170

95.5%

Жиры
62

105

59%

Углеводы
343.6

272

126%

Вода
3927

4193

93.7%

Клетчатка
84.3

422%

Витамины и минералы

Рейтинг

314%

b-car

286%

В1

68.2%

94.4%

Холин

117%

133%

155%

59.6%

B12

44.9%

822%

37.7%

49.5%

103%

вит.К

55.4%

82.1%

Калий

159%

77.5%

362%

77.4%

37.1%

106%

35.8%

128%

49.8%

1284%

94.5%

140%

664%

84.2%

78.6%

89.6%

46.2%

Энергетический баланс

Приход

2621 ккал

Расход

3164 ккал

Итого

-543 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

03.12.2021 10:32

Симпатичные бутеры 👍

Ответить

Денис Московский

03.12.2021 13:48

Елена RS, спасибо)

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги