Елена RS

Елена RS 28.01.2022 21:17

Дневник питания за 27.01.2022

Почти получился разгрузочный день. Вечером решила много не есть) Рейтинг нутнриентов - 94. Если в рационе есть рыба, нутриенты попроще набираются.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

103 г · б 9.7 · ж 11.2 · у 2.2

148.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

207 г · б 6.2 · ж 6.6 · у 9.7

124.2

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Грецкий орех

13 г · б 2.1 · ж 7.9 · у 1.4

85.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

83 г · б 6.1 · ж 5.6 · у 31.7

201.6

ккал

Итого 607 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 57

Обед

Шоколад полугорький

14 г · б 0.6 · ж 5 · у 7.4

76.9

ккал

Морковь

52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6

18.2

ккал

Масло расторопши ROS Л

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Пекинская капуста

150 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 3

ккал

Клюква

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

11.2

ккал

Чеснок

7 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Котлеты из куриной грудки и говядины L

74 г · б 11.7 · ж 1.2 · у 6.7

85.2

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

44 г · б 7.4 · ж 1.5 · у 2.3

53.2

ккал

Итого 386 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 27

Дневной перекус

Яблоко

143 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14

67.2

ккал

Апельсин

80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

34.4

ккал

Итого 101 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Ужин

Булгур отваренный с укропом L

230 г · б 6 · ж 3 · у 31.3

188.8

ккал

Горбуша слабосоленая

38 г · б 7.8 · ж 2.6 · у 0.5

ккал

Треска (Тушение)

55 г · б 8.1 · ж 0.3 · у 0

34.8

ккал

Итого 281 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 31

Итого за день 1377 ккал · Б 70 · Ж 57 · У 137

Макронутриенты

Калории
1377.2

min 1288 1429

96.4%

Белки
70.8

79.6%

Жиры
57.2

143%

Углеводы
137

179

76.5%

Вода
3255

2269

144%

Клетчатка
22.2

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

561%

b-car

170%

В1

65.7%

112%

Холин

134%

140%

109%

74.8%

B12

945%

152%

55.8%

484%

146%

вит.К

172%

140%

Калий

111%

86%

160%

99%

134%

161%

117%

89.2%

65.8%

541%

187%

272%

205%

159%

83.1%

179%

84.1%

Энергетический баланс

Приход

1377 ккал

Расход

1681 ккал

Итого

-304 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы