Елена RS
14.02.2022 18:19
Дневник питания за 14.02.2022
Опубликую дневник. Набрала 97 % нутриентов (без добавок
и витаминов), 1567 ккал. Сегодня в
рационе есть печень и рыба , продукты,
благодаря которым можно закрыть многие позиции по
нутриентам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
225
|
135 | 6.8 | 7.2 | 10.6 |
| Пирог заливной с яйцом L |
52
|
90.5 | 6 | 3.5 | 8.4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
117
|
183.7 | 14.9 | 13.5 | 0.8 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 2615 | 481 | 28 | 24 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Апельсин |
183
|
78.7 | 1.6 | 0.4 | 14.8 |
| Киви |
48
|
22.6 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| Джем из алычи L |
24
|
28.8 | 0.1 | 0 | 7 |
| Гранат |
45
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 393 | 206 | 2 | 1 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Масло расторопши ROS Л |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
234
|
37.4 | 2.8 | 0.5 | 4.8 |
| Клюква |
35
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Гречневая каша со слив масл L |
73
|
67.7 | 2 | 2.6 | 9 |
| Печень говяжья (Тушение) |
88
|
106.7 | 15.3 | 2.9 | 4.7 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
88
|
213.8 | 6.4 | 6 | 33.6 |
| Итого | 592 | 528 | 28 | 19 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл L |
115
|
106.6 | 3.1 | 4.1 | 14.1 |
| Итого | 115 | 106 | 3 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур отваренный с укропом L |
151
|
124 | 3.9 | 2 | 20.5 |
| Запеканка творожная L |
15
|
31.2 | 0.5 | 0.6 | 6 |
| Кижуч (Тушение) |
70
|
89 | 13.9 | 3.7 | 0 |
| Итого | 236 | 244 | 18 | 6 | 26 |
| Итого за день | 3951 | 1566 | 80 | 54 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
