Елена RS
26.12.2022 11:10
Дневник питания за 25.12.2022
Опубликую и я свой дневник, может быть в лучшие
рационы попаду :). Воскресенье провела
дома, холодильник был под боком))))
Калории, сэкономленные за
неделю, съедены в воскресенье.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
110
|
66 | 3.3 | 3.5 | 5.2 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
8
|
21.4 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
6
|
16.8 | 1.7 | 1 | 0.2 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
144
|
240.6 | 8.9 | 2.7 | 44.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
97
|
152.3 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Тарт/пирог черничный 207 L |
58
|
119.9 | 2.7 | 5 | 15.5 |
| Итого | 2776 | 773 | 30 | 31 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Масло расторопши ROS Л |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Картофель (Варка без слива) |
250
|
180.2 | 4.9 | 1 | 37.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
130
|
136.8 | 28.5 | 2.3 | 0.5 |
| Молодая индейка, только кожа, запечённая |
12
|
57.8 | 2.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 445 | 419 | 36 | 11 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
37
|
17.4 | 0.1 | 0.1 | 3.6 |
| Апельсин |
121
|
52 | 1.1 | 0.2 | 9.8 |
| Хурма |
131
|
87.8 | 0.7 | 0.5 | 20 |
| Мандарин |
37
|
14.1 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Шоколад полугорький |
2
|
11 | 0.1 | 0.7 | 1.1 |
| Добрянка [Акконд] |
18
|
94.5 | 1.3 | 5.6 | 9.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
35
|
114.8 | 2.5 | 3 | 19.4 |
| Итого | 381 | 391 | 6 | 10 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл L |
167
|
154.8 | 4.5 | 6 | 20.5 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
74
|
127.4 | 12.3 | 8.7 | 0 |
| Котлеты рыбные /треска кальмар/ |
63
|
69.4 | 8.6 | 2.2 | 3.7 |
| Итого | 304 | 351 | 25 | 16 | 24 |
| Итого за день | 3906 | 1936 | 98 | 70 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
АнюткаЯ
11.01.2023 23:11
Здорово! Наэкономила калорий и съела. В недельном зачёте всё ок!) Я
вообще заметила, что раз в неделю себе можно позволять такой день
вседозволенности. Не стрессуешь, хочешь-ешь. Не всегда, к стати
хочется съесть много), но настроение отличное.
