Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 16.07.2023 20:26

Дневник питания за 15.07.2023

Опубликую и я свой дневник. Интересно, залетит ли в лучшие рационы - рейтинг 92 по нутриентам.

Завтрак

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

228 г · б 6.8 · ж 7.3 · у 10.7

136.8

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

44 г · б 2.7 · ж 1.7 · у 17.7

96.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.3

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

6 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 0

21.8

ккал

Огурец парниковый

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.2

ккал

Итого 447 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 44

Утренний перекус

Клубника

45 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.4

18.5

ккал

Джем из крыжовника L

67 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 30.2

124.7

ккал

Мороженое пломбир

30 г · б 1.1 · ж 4.5 · у 6.1

69.6

ккал

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

4 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4

10.7

ккал

Итого 248 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 48

Обед

Масло расторопши ROS Л

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Бульон куриный L

310 г · б 7.1 · ж 5 · у 2.8

83.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

25 г · б 5.5 · ж 0.4 · у 0.1

26.3

ккал

Холодец говяд/курица L

164 г · б 27.4 · ж 9 · у 1.3

198.4

ккал

Кунжут

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Лук зеленый (перо)

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.1

ккал

Булгур отваренный с укропом L

102 г · б 2.7 · ж 1.3 · у 13.9

83.7

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

50 г · б 3.1 · ж 1.9 · у 20.1

109.9

ккал

Итого 547 ккал · Б 46 · Ж 21 · У 39

Дневной перекус

Ежевика

35 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 1.5

11.9

ккал

Смородина красная

65 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5

ккал

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Добрянка [Акконд]

16 г · б 1.2 · ж 5 · у 8.6

ккал

Итого 164 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 15

Ужин

Печень говяжья (Тушение)

113 г · б 19.6 · ж 3.7 · у 6

137

ккал

Гречневая каша со слив масл L

81 г · б 2.2 · ж 2.9 · у 10

75.1

ккал

Итого 212 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 16

Итого за день 1620 ккал · Б 92 · Ж 63 · У 163

Макронутриенты

Калории
1620.1

min 1327 1473

110%

Белки
92.6

101%

Жиры
63.9

156%

Углеводы
163.6

184

88.9%

Вода
3434

2340

147%

Клетчатка
18.9

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1059%

b-car

116%

В1

62.2%

188%

Холин

195%

217%

97.3%

68.7%

B12

2268%

137%

27.1%

174%

579%

вит.К

108%

179%

Калий

89.8%

87.9%

538%

92.6%

113%

173%

89.3%

120%

38.5%

498%

164%

535%

331%

153%

80.1%

117%

123%

Энергетический баланс

Приход

1620 ккал

Расход

1733 ккал

Итого

-113 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

17.07.2023 01:56

Ваши рационы всегда лучшие ♥️

Ответить

Елена RS

17.07.2023 10:57

Lara, стараюсь 😳

Летом легко набрать рейтинг повыше. Рыба, печень, фрукты, ягоды, масло- хорошо нутриенты подтягивают. Неинтересно выкладывать рационы похуже.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги