Lara

Lara 08.08.2023 07:07

Дневник питания за 08.08.2023

Решила попробовать шейки для похудения 😁заказала себе 20 пакетиков с разным вкусом, попробовать. 2 шейка в день типа заменяют 2 полноценных приема пищи. Внесла всю информацию, конечно полноценной едой его трудно назвать, одна порция закрывает около 10% микро, но если рассматривать их как кратковременную меру, то очень даже может быть. А ещё проблема с жирами, так как на ужин я обычно готовлю или постную говядину или куриную грудку🤦🏻‍♀️ну ладно, опять-таки - это на пару недель, помочь с экономией калорий, а то никак не получается достичь какого-то приличного результата, за месяц 1 кг и то со скрипом, его ой как легко опять набрать! В общем после шейка есть захотелось через 4 часа, я второй в дневник не внесла и съела авокадо 🤣🤣потом вспомнила про второй и оказалось 1200 ккал...не осталось места на ночной дожор. Завтра уберу дневные перекусы, а то я себя знаю, ближе к полуночи начинается - да не такая я и толстая, да маленькая пачка сухариков не повредит, ой, ну одна вкусняшка не помешает, у меня же пмс (болею, устала, много работала, сходила в зал, купила новое платье) - нужное подчеркнуть 🤭🤭в общем пока так, надеюсь вечером ограничусь бокалом вина без сала 😁😁😁

Завтрак

Lady shake

55 г · б 27.5 · ж 2.5 · у 15.8

200.2

ккал

Итого 200 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 15

Обед

Авокадо

75 г · б 1.5 · ж 11 · у 1.4

120

ккал

Lady shake

55 г · б 27.5 · ж 2.5 · у 15.8

200.2

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2.6

20.3

ккал

Итого 340 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 19

Дневной перекус

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Жаркое

500 г · б 57.5 · ж 13.5 · у 34

487

ккал

Итого 487 ккал · Б 57 · Ж 13 · У 34

Вечерний перекус

Черешня

300 г · б 3.3 · ж 1.2 · у 31.8

156

ккал

Итого 156 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 31

Итого за день 1183 ккал · Б 118 · Ж 30 · У 101

Макронутриенты

Калории
1183.7

min 1322 1413

83.8%

Белки
118.6

140%

Жиры
30.7

49.5%

Углеводы
101.5

129

78.7%

Вода
3218

2510

128%

Клетчатка
27.2

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

167%

b-car

135%

В1

69.9%

92%

Холин

50.3%

75.3%

119%

61%

B12

292%

99%

47.2%

61.4%

22.9%

вит.К

28%

106%

Калий

124%

109%

426%

101%

27.1%

165%

15.1%

83.3%

60%

327%

51.6%

117%

173%

12.2%

69.1%

119%

152%

Энергетический баланс

Приход

1184 ккал

Расход

1859 ккал

Итого

-675 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

08.08.2023 09:21

Мне не очень для себя бы нравилась идея с шейками, потому что во-первых они могут быть мочегонные и эффект будет за счет воды, а во-вторых это же не решает проблему питания, из-за который вес больше набирается чем уходит 🤷‍♀️ у меня по Зожнику средний дефицит 540 кКал и должно было уйти 1,8 кг, а по факту ушло 0, только те полтора кг слились которые в середине прошлого месяца налились, да и то, приходили по полкило, а уходили по 100 грамм. В следующем месяце буду убавлять калораж и смотреть что получится, где-то же должен быть тот уровень, на котором вес начнет уходить…

Ответить

Lara

08.08.2023 17:16

Дарья Клевер, мочегонность я уже оценила...также, как и клетчатку 🤣🤣🤣у меня проблема главная - не могу заставить себя убирать калораж на нормальной еде, вроде сижу на дефиците, но потом начинается - то день рождения, то годовщина, то какие-то вечеринки, а мы ж не можем как взрослые люди отдыхать, нам нужно так, как будто нам по 18 и потом 2 дня не будем страдать похмельем 😊)) я уже даже начала брать рабочие дни на время вечеринок, чтоб не ходить 🤣🤣в общем поддержка пока получается, а худеть никак 😕для меня эти шейки уже как крик души, ну хоть что-то! На вкус они в принципе нормальные, есть после них не хочется, а в любом случае завтрак-обед калорий 700 выйдет, а так будет 400.... Может мне эти 300 ккал в день как раз и помогут сдвинуться с мертвой точки, будем пробовать 😁ну и заморачиваться с готовкой чего-то низкокалорийного не надо 🤷🏻‍♀️

Ответить

Дарья Клевер

08.08.2023 18:06

Lara, а что ваш сельдереевый суп? Я вот хочу свой имбирный напиток попробовать, хотя бы понять, есть там еще какие-то отеки или действительно у меня в нынешнем возрасте поддержка там, где пару лет назад был дефицит...

Ответить

Софья Луфт

08.08.2023 19:26

С таким юмором написано 😅👍Люблю самоиронию по-поводу еды. Стоит мне не считать что ем, начинаю есть что попало, частые перекусы быстрыми углеводами. Так что осознанность наше всë. Про мочегонность-ела последние два дня арбуз, дыню, поправилась, ну может это от большого количества калорий за день🤷‍♀️

Ответить

Lara

09.08.2023 02:56

Дарья Клевер, мы в ноябре в круиз собираемся, а это ещё плюс n кг🤣🤣хочу на суп после него сесть, а то я в последнее время на нем сидела перед поездками, вес уходил, а потом очень быстро набирался на ресторанной еде 🤪

Ответить

Елена RS

11.08.2023 14:21

Добрый день! Lara, как Вам шейки?

Знакомая купила шейки, нравятся 😊. Несомненный плюс: не нужно готовить.
Я пока воздерживаюсь от шейков, мне всё равно готовить нужно))))

Ответить

Lara

12.08.2023 02:07

Елена RS, ну да, готовить не нужно, а муж у меня все равно ест только ужины. Плюс в том, что начинаешь ценить те самые ужины и ждать их с нетерпением и конечно же экономия калорий на лицо. Минус - вкус...мне, как человеку, который сладкое не ест вообще, а сахзам тем более, конечно очень приторно, да ещё и на завтрак! Но вкуснее, чем сельдереевый суп, так что пока терплю, проглотила и забыла 😁

Ответить

Елена RS

12.08.2023 23:53

Lara, и я попробовала шейк. 😊

Только мнение: для меня очень сладко 😐

Ответить