CTOuK

CTOuK 07.01.2024 22:31

Дневник питания за 06.01.2024

Как бы сделать так, чтобы при планировании дневника питания на день, система бы учитывала съеденные за предыдущие дни макро и микронутриенты, которые могут накапливаться в организме и уже находятся в исбытке.

Завтрак

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6

210

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

400 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 39.2

188

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

60 г · б 3.7 · ж 10.9 · у 39.5

270

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Шоколад сладкий

10 г · б 0.3 · ж 3.4 · у 5.8

ккал

Кофе на молоке

170 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 19

98.6

ккал

Халва подсолнечная ванильная

40 г · б 4.6 · ж 11.9 · у 21.6

206.5

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

100 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 33.4

174

ккал

Авокадо

70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3

112

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

80 г · б 14.9 · ж 2.9 · у 14.6

146.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5

34.5

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на оригинальмом корже, 14 дюймов

300 г · б 34.6 · ж 27.8 · у 92.5

780

ккал

Итого 2334 ккал · Б 77 · Ж 79 · У 314

Итого за день 2334 ккал · Б 77 · Ж 79 · У 314

Макронутриенты

Калории
2334.7

min 1661 1766

132%

Белки
77.1

106

72.7%

Жиры
79.8

102%

Углеводы
314.8

161

196%

Вода
2210.2

3440

64.3%

Клетчатка
36

180%

Витамины и минералы

Рейтинг

24.5%

b-car

8.3%

В1

163%

250%

Холин

21.9%

57.5%

65.6%

132%

B12

68%

104%

72.1%

6.1%

вит.К

68.5%

128%

Калий

139%

101%

63%

105%

410%

184%

43.4%

379%

9.1%

68%

214%

150%

64.5%

138%

42.9%

41.9%

57.5%

Энергетический баланс

Приход

2335 ккал

Расход

2324 ккал

Итого

10.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ной

09.01.2024 09:15

Можно же среднее за неделю смотреть

Ответить

Елена RS

09.01.2024 12:44

Только мнение, я ориентируюсь на нутриенты за сутки, водорастворимые витамины теоретически вымываются.

Жирорастворимые витамины - накапливаются (А, D). При поступлении в организм в избытке сложно проконтролировать сколько окислилось/разрушилось, накопилось, израсходовалось, вывелось.

Шепотом: внимательно посмотрела на ладони, есть ли желтый оттенок от каротиноидов: тыква, морковь 😃

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы