Дневник питания за 19.01.2024

В январе решила поддерживать калорийность 1400-1500 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	50	109.9	3.1	1.9	20.1
Яйцо куриное (Варка)	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	82	49.2	2.5	2.6	3.9
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Итого	2651	409	19	17	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	61	9.8	0.7	0.1	1.2
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец	174	340	32.9	16.7	14.3
Каша ячневая на кур бульоне L	158	136.2	4.1	3.2	22.9
Сердце говяжье (Варка)	37	30.2	5.3	1	0.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	50	109.9	3.1	1.9	20.1
Итого	535	645	46	22	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	93	62.3	0.5	0.4	14.2
Апельсин	149	64.1	1.3	0.3	12.1
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	244	138	2	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	260	140.4	7.5	6.5	10.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	65	142.9	4	2.5	26.1
Каша ячневая на кур бульоне L	100	86.2	2.6	2	14.5
Итого	425	369	14	11	51
Итого за день	3855	1562	82	53	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 21.01.2024 02:01

Как ваш вес?

Елена RS 21.01.2024 10:31

Lara, график веса как кардиограмма Широкая улыбка

. Зашла за красной рыбкой, посолила, удержаться сложно - ем, есть надежда, что домашние организованно помогут. С улыбкой

Радует, что объемы на сантиметр уменьшились, значит дефицит работает и считаю ккал условно правильно. Добавила побольше активности, у меня без дополнительных нагрузок и отеки долго не сливаются, и вес стоит.