Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 20.01.2024 12:38

Дневник питания за 19.01.2024

В январе решила поддерживать калорийность 1400-1500 ккал.

Завтрак

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

50 г · б 3.1 · ж 1.9 · у 20.1

109.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

105 г · б 13.3 · ж 12.1 · у 0.7

164.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

82 г · б 2.5 · ж 2.6 · у 3.9

49.2

ккал

Шоколад горький

2 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1

10.8

ккал

Итого 409 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 43

Обед

Морковь

52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6

18.2

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Пекинская капуста

61 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2

9.8

ккал

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец

174 г · б 32.9 · ж 16.7 · у 14.3

340

ккал

Каша ячневая на кур бульоне L

158 г · б 4.1 · ж 3.2 · у 22.9

136.2

ккал

Сердце говяжье (Варка)

37 г · б 5.3 · ж 1 · у 0.7

30.2

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

50 г · б 3.1 · ж 1.9 · у 20.1

109.9

ккал

Итого 645 ккал · Б 46 · Ж 22 · У 63

Дневной перекус

Хурма

93 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 14.2

62.3

ккал

Апельсин

149 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12.1

64.1

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Итого 138 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 26

Ужин

Ряженка 2,5% жирности

260 г · б 7.5 · ж 6.5 · у 10.9

140.4

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

65 г · б 4 · ж 2.5 · у 26.1

142.9

ккал

Каша ячневая на кур бульоне L

100 г · б 2.6 · ж 2 · у 14.5

86.2

ккал

Итого 369 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 51

Итого за день 1562 ккал · Б 82 · Ж 53 · У 184

Макронутриенты

Калории
1562.9

min 1342 1493

105%

Белки
82.6

88.8%

Жиры
53

129%

Углеводы
184.8

187

98.8%

Вода
3494.4

2371

147%

Клетчатка
21.6

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

191%

b-car

164%

В1

63.6%

93.6%

Холин

105%

124%

90.4%

35%

B12

196%

184%

27.3%

46.9%

106%

вит.К

104%

144%

Калий

106%

108%

224%

108%

125%

173%

105%

97.9%

81.5%

406%

138%

118%

173%

197%

78%

120%

84.1%

Энергетический баланс

Приход

1563 ккал

Расход

1756 ккал

Итого

-193 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

21.01.2024 02:01

Как ваш вес?

Ответить

Елена RS

21.01.2024 10:31

Lara, график веса как кардиограмма 😃. Зашла за красной рыбкой, посолила, удержаться сложно - ем, есть надежда, что домашние организованно помогут. 😊

Радует, что объемы на сантиметр уменьшились, значит дефицит работает и считаю ккал условно правильно. Добавила побольше активности, у меня без дополнительных нагрузок и отеки долго не сливаются, и вес стоит.

Ответить

Ольга ⚛️

22.01.2024 16:00

Елена RS, ой, я со млабосоленого лосося не могу слезть с нового года)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты