Анна

Анна 10.07.2024 22:00

Дневник питания за 10.07.2024

Всем привет! Не смогла зайти на свою старую страницу, а там много сохраненного за много лет... Видимо это знак, что пора начать с чистого листа... Ну да ладно, возвращаюсь.
АнюткаЯ была, стала АннаЯ)))
Была сегодня у эндокринолога, вернулось осознание, прекращаю жрать, начинаю есть.
С расслабоном и сахара стали большими. Начинаю контроль!
Вес 84, рост 168. Поехали!

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

27 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 10.8

53.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Форель, все виды

30 г · б 6.2 · ж 2 · у 0

44.4

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Пряники заварные

45 г · б 2.7 · ж 2.1 · у 33.8

164.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 426 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 47

Утренний перекус

Персик

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Окрошка сборная мясная

400 г · б 20.4 · ж 25.6 · у 18.4

380.4

ккал

Итого 380 ккал · Б 20 · Ж 25 · У 18

Ужин

Перец сладкий зеленый (Запекание)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3

11.7

ккал

Баклажан (Запекание)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.9

10.4

ккал

Кабачок (Запекание)

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)

129 г · б 16.7 · ж 39.1 · у 0

420.4

ккал

Лук зеленый (перо)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Итого 455 ккал · Б 18 · Ж 39 · У 6

Итого за день 1306 ккал · Б 58 · Ж 82 · У 81

Макронутриенты

Калории
1306.9

min 1484 1761

74.2%

Белки
58.9

110

53.5%

Жиры
82.4

168%

Углеводы
81.9

220

37.2%

Вода
1031

от 2072 до 3108

49.8%

Клетчатка
9.6

от 20 до 25

48%

Витамины и минералы

Рейтинг

159%

b-car

32.2%

В1

82.1%

76.4%

Холин

86.4%

95.9%

62.8%

15.7%

B12

187%

71.2%

22.7%

36.5%

58.1%

вит.К

60.6%

77.9%

Калий

52.1%

21.6%

304%

31.8%

48.6%

111%

27.1%

63%

25%

312%

75.2%

74.8%

65.5%

45.6%

11.5%

135%

59.3%

Энергетический баланс

Приход

1307 ккал

Расход

2072 ккал

Итого

-765 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

11.07.2024 00:48

С возвращением ♥️

Ответить

Анна

11.07.2024 09:01

Бесконечная история, нет, с недоеданием у меня проблемы))) когда я в дневнике, я худею от того что ем разнообразно и немало, а без дневника много переедаю. Тыщ 5 калорий в один присест могу запросто, потом мне плохо от этого, но всё равно жру. А когда возвращается мозг в голову, возвращаюсь к дневнику, фоткаю тарелочки и жизнь и сахар налаживается. Муж смеётся надо мной, что ем больше него, а стройнею, а он не может. Всё это в голове и пока сам не решишь, бесполезно что-то говорить.

Ответить

Анна

11.07.2024 09:01

Lara, спасибо!

Ответить

Анна

11.07.2024 09:41

Бесконечная история, я ещё не установила свои нормы. Это начало осознания. Новая страница, на старую зайти не получилось. Сегодня посчитаю всё, вобью и буду пытаться прийти к своим цифрам

Ответить