Дневник питания за 26.07.2024

До отпуска осталось 5 дней. Жду уже прям очень. Не помню, чтоб прям так отпуска ждала, совсем упахалась. Решила эти последние дни есть и пить поменьше, может похудею, а нет, будет больше наслаждения от вкусной еды потом. В весах села батарейка, так что даже не знаю, что у меня сейчас с весом, но как-то подотекаю в последнее время, может оно и к лучшему, не взвешиваться...сушёная вобла на ночь совсем не к добру 😁😁 сегодня пожарила пол кило рыбы, думала сегодня на обед и завтра на завтрак, что-то типа трески, такая белая, сухонькая, но блин, почти всю и съела, от куска сёмги в 150г намного сытнее, при том, что эту я ещё и в муке на масле жарила! Вкусно конечно, но на завтрак почти ничего не осталось 😊)) ночью пришла домой голодная и опять похватала все, что увидела...ладно, 3 смены, 2 тренировки и пора паковать чемоданы 😊

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
80 г · б 6.1 · ж 0.6 · у 39.4
188
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1
89.8
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 5.1 · ж 5.8 · у 0.6
75
ккал
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
14 г · б 2.9 · ж 4.4 · у 0.1
52.9
ккал
Итого 405 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 40

Обед

Треска (Жарка)
350 г · б 45.4 · ж 1.4 · у 0
193
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7
31.9
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
12 г · б 0.2 · ж 10.8 · у 0
97.9
ккал
Итого 412 ккал · Б 46 · Ж 22 · У 6

Дневной перекус 2

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Жаркое
0.8 Порция · б 34.3 · ж 8 · у 19.1
289.8
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 22.2
104
ккал
Итого 393 ккал · Б 36 · Ж 8 · У 41

Вечерний перекус

Арбуз
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4
81
ккал
Икра кабачковая. Консервы
50 г · б 1 · ж 4.5 · у 3.9
59.5
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5
113.8
ккал
Итого 254 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 24

Вечерний перекус 2

Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.
45 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
107.6
ккал
Шоколад полугорький
18 г · б 0.8 · ж 6.4 · у 9.5
98.8
ккал
Итого 206 ккал · Б 0 · Ж 6 · У 10
Итого за день 1641 ккал · Б 101 · Ж 70 · У 122
Макронутриенты
Калории
1641.6
min 1317 1402
117%
Белки
101.5
84
121%
Жиры
70.7
62
114%
Углеводы
122
128
95.3%
Вода
2367.6
2491
95%
Клетчатка
11.3
20
56.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
95%
b-car
85.9%
В1
61.5%
B2
56.3%
Холин
70.2%
B5
69.8%
B6
95%
B9
23.6%
B12
298%
C
41.3%
D
17.3%
E
56.5%
H
71.8%
вит.К
13.3%
PP
167%
Калий
109%
Ca
46.3%
Si
166%
Mg
67.8%
Na
161%
P
166%
Cl
79.3%
Fe
71%
I
117%
Co
958%
Mn
90.8%
Cu
141%
Mo
100%
Se
149%
F
80.8%
Cr
290%
Zn
92.1%
Энергетический баланс
Приход
1642 ккал
Приход: 1642 ккал
Расход
1845 ккал
Норма энергозатрат: 1845 ккал
Итого
-203 ккал
Итого: -203.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 8
Полина
27.07.2024 08:45
Уже совсем немного! А куда поедете?)
Елена RS
27.07.2024 11:06
Lara,  думаю  рыба ужарилась. Мне тоже  попала  на глаза белая рыба-пикша в  "бруском",  пожарила  вкусно получилось. Вкуснее трески. Треска мне нравится  в  котлетах😃
Хорошо, что домашним  пикша  понравилась,  мне  не так много досталось в муке  и масле)))) 

Перед отпуском  нужно многое  успеть😒 
Lara  берегите  себя 🌹
Lara
27.07.2024 16:36
Елена RS, я вот порылась в интернете, тропическая путассу она называется, мы ее здесь обычно пытаемся безуспешно поймать на рыбалке 🤣🤣🤣пару раз поймали, вкусно было 😊 замороженная тоже очень вкусная, мне прям совсем понравилась и цена хорошая. Свежая тут дороже сёмги, я ее ни разу не брала, а так можно на перекусы готовить😊 и не думаю, что она ужарилась, просто в ней калорий мало😁
Lara
27.07.2024 16:36
Полина, поедем в Тайланд греться и зубы делать 😁😁
Полина
28.07.2024 12:27
Lara, класс! Желаю суперкайфового отпуска!!! И крепких зубов, конечно 😁
Малина
28.07.2024 13:36
Хорошего, насыщенного отпуска! 🥳🥳🥳👏
Юля М
29.07.2024 23:04
Прекрасного отпуска!
Lara
30.07.2024 02:57
Юля М, спасибо ♥️
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты