Александра

Александра 15.10.2024 22:23

Дневник питания за 15.10.2024

Всем привет!
Последний раз объявлялась на платформе два года назад, без подсчёта калорий, зато с фотками еды)
Могу сказать, что такой вариант контроля на меня неплохо действовал, форму поправила, душевное спокойствие вернула и забросила фото-отчёты.
Сейчас поняла, что снова пытаюсь уйти в сторону "ем всё, что вижу", поэтому врываюсь в вашу дружную компанию😘

На этот раз план такой:
Всё взвешиваем, калории считаем;
БЖУ - нууу тааак, по-возможности. Жиры никогда не получалось держать в пределах нормы;
Потихоньку худеем килограмм на 5-7;
Возвращаем навык считать калории без весов;
Радуемся, уходим в поддержание ещё на пару лет)

Завтрак

Пирог с щавелем

200 г · б 9.2 · ж 23 · у 81.4

570

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

55 г · б 1.7 · ж 1.8 · у 2.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Сыр твёрдый Дюр Целлер

15 г · б 3.5 · ж 5.4 · у 0

62.4

ккал

Риет из Тунца [Меридиан]

50 г · б 6 · ж 10.5 · у 4.5

135

ккал

Итого 804 ккал · Б 20 · Ж 40 · У 88

Утренний перекус 2

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Яйцо куриное

2 С1 · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Риет из Тунца [Меридиан]

50 г · б 6 · ж 10.5 · у 4.5

135

ккал

Чернослив (слива сушеная)

25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 14.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

320 г · б 0 · ж 0 · у 1

3.2

ккал

Груша

120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4

56.4

ккал

Хлеб французский

30 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 11.9

57.1

ккал

Итого 493 ккал · Б 22 · Ж 23 · У 46

Дневной перекус 2

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27

Ужин

Творог эконива 5%

130 г · б 20.8 · ж 6.5 · у 3.9

157.3

ккал

Сметана 15%

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

ккал

Итого 246 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 15

Итого за день 1669 ккал · Б 66 · Ж 76 · У 178

Макронутриенты

Калории
1669.1

min 1324 от 1609 до 1862

100%

Белки
66.6

от 101 до 117

65.9%

Жиры
76.3

от 45 до 52

147%

Углеводы
178

от 201 до 233

88.6%

Вода
2390.6

2890

82.7%

Клетчатка
12

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

79%

b-car

34%

В1

31.3%

65.2%

Холин

75.3%

73.3%

50.7%

21.4%

B12

30.8%

55.9%

27.3%

34.9%

66.8%

вит.К

37.4%

51.2%

Калий

74%

32%

396%

50.6%

31.6%

61.6%

26.2%

53.9%

24.3%

296%

100%

64.8%

82.7%

74.6%

43.1%

32.4%

24.4%

Энергетический баланс

Приход

1669 ккал

Расход

2141 ккал

Итого

-472 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

16.10.2024 09:23

Желаю успехов! Буду, значит, теперь и на ваши фото слюнки пускать! КрОсивое)

Ответить

Елена RS

16.10.2024 12:16

С возвращением!
Успехов! 🌹

Ответить

Александра

16.10.2024 16:51

Полина, Спасибо) придется теперь планку красивого держать 😂

Ответить

Александра

16.10.2024 16:52

Елена RS, Спасибо большое! Нравится мне тут, уютно очень))

Ответить

Малина

16.10.2024 20:54

С возвращением Вас! Согласна, здесь и правда, уютно 🤗

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы