Елена RS
15.03.2025 00:20
Дневник питания за 12.03.2025
Доброй ночи! Был у меня на неделе дневник с
калорийностью 1731 ккал и рейтингом 94%. Печень и скумбрия -
вытянули нутриенты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
50
|
25 | 0.1 | 0.1 | 6 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
94
|
56.4 | 2.8 | 3 | 4.4 |
| Ветчина куриная царская ЗАО Мар |
85
|
78.2 | 11.9 | 3.4 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц с сыром л |
121
|
190.7 | 12.5 | 14.4 | 2.7 |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
100
|
210.3 | 7.7 | 4.6 | 34.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Итого | 1973 | 655 | 37 | 30 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
52
|
84.2 | 1.4 | 7.8 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
102
|
16.3 | 1.2 | 0.2 | 2.1 |
| Гречневая каша со слив масл L |
131
|
121.4 | 3.5 | 4.7 | 16.1 |
| Куриная грудка (филе) |
38
|
42.9 | 9 | 0.7 | 0.2 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки L от 13.01 |
102
|
144.5 | 16.9 | 4.9 | 8.1 |
| Итого | 445 | 466 | 32 | 24 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
35
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Абрикос, семя костянки |
4
|
20.8 | 1 | 1.8 | 0.1 |
| Птичье Молоко |
22
|
96.8 | 0.4 | 5.3 | 12.5 |
| Запеканка творожная L |
41
|
79.9 | 4.5 | 3.7 | 6.7 |
| Малина |
42
|
19.3 | 0.3 | 0.2 | 3.5 |
| Инжир сушеный (Варка со сливом) |
12
|
22.2 | 0.4 | 0.1 | 4.9 |
| Джем из крыжовника L |
28
|
52.1 | 0.1 | 0.1 | 12.6 |
| Творог 9% жирности |
48
|
81.1 | 8.6 | 4.3 | 1.4 |
| Гранат |
35
|
25.2 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 267 | 410 | 15 | 15 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
110
|
189.3 | 18.2 | 12.9 | 0 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 135 | 198 | 18 | 13 | 1 |
| Итого за день | 2820 | 1731 | 104 | 83 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Лучшие рационы
Интересные блоги
01-11-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Очередной месяц подошел к концу, пора подводить ит...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
Новые рецепты
