Женя

Женя 19.03.2025 23:27

Дневник питания и тренировок за 19.03.2025

17
До даты х 133 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 58 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 8
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня получился прекрасный день, правда встала рано. Светает на улице в 5:30, в итоге мой сын, как петушок с первыми лучами солнца просыпается, в 5:30🙈😶‍🌫️когда же он будет хорошо спать🙏

Увела его рано в садик, а сама с супругом к 8:00 пошли к дочке в школу на открытые уроки. Понравилось. Учитель максимум внимания уделяет деткам, интерактивно занимаются, за занятие дважды были подвижные игры, в общем, классно, мне понравилось👍дочка была в восторге, что мы нашли время

Мой рацион
Завтрак

Ужин

В выходные выбирала себе очки, солнцезащитные очки, моя боль😅никогда не могу нормально подобрать, как-то так получилось

Сегодня заметила, что щеки начали уходить, ну и эффект от массажа лица специальным устройством есть. Тон лица выравнивается, эх ..ещё бы морщинки удалось убрать😅особенно под глазами. На фото это не сильно заметно, так как основа под тоналку на лице, но без некюе под глазами беда

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая

40 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 29.6

133.2

ккал

Творог зерновой Альберт

200 г · б 46 · ж 1.4 · у 8

224

ккал

Аразисова паста

24 г · б 5 · ж 13 · у 3.1

149.3

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Апельсин

106 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.6

45.6

ккал

Итого 571 ккал · Б 55 · Ж 16 · У 49

Обед

Киноа, неприготовленная

40 г · б 5.6 · ж 2.4 · у 22.9

147.2

ккал

Свеклы листья (ботва свекольная)

50 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 0.3

ккал

Айсберг (салат кочанный)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Рапсовое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Kozí sýr Prezident

100 г · б 16 · ж 19 · у 1.8

242

ккал

Валерианелла, сырая

30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

6.3

ккал

Капуста белокочанная

20 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.6

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 602 ккал · Б 30 · Ж 29 · У 48

Дневной перекус

Mullermilch

40 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 4.2

26.8

ккал

Corny protein Soft

50 г · б 15 · ж 10 · у 16.5

196

ккал

Итого 222 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 20

Ужин

Пицца

100 г · б 10.1 · ж 10.4 · у 24.3

235

ккал

Кефир 1% жирности

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Итого 355 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 36

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1751 ккал · Б 121 · Ж 69 · У 155

Макронутриенты

Калории
1751.4

min 1481 1750

100%

Белки
121

136

89%

Жиры
69.5

102%

Углеводы
155.4

149

104%

Вода
4387.6

от 2530 до 3795

116%

Клетчатка
22.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

96.2%

b-car

65.9%

В1

67.5%

121%

Холин

53.5%

96.1%

78.2%

94.6%

B12

218%

148%

5.4%

50.8%

70.3%

вит.К

234%

141%

Калий

96.6%

197%

454%

129%

157%

280%

93.8%

110%

358%

229%

184%

196%

152%

223%

94.3%

62.4%

98.9%

Энергетический баланс

Приход

1751 ккал

Расход

2530 ккал

Итого

-779 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделала

🩵 беговая дорожка - 30 минут: чередования бег/ходьба - каждые 3 минуты

🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг

💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону

Ну и общая активность на сегодня

Беговая дорожка / бег (медленно) 310 ккал

30 мин

Шаги

18000

Результаты за день

Энергозатраты: 310 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 18000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена RS

19.03.2025 23:51

Доброй ночи! По-моему отличные очки 🌹

Ответить

Полина

20.03.2025 01:31

«Сегодня получился прекрасный день»
Классно! И активность, и питание, и дочку получилось порадовать! Здорово! ☺️
Соглашусь с Еленой, очки отличные, по-моему, это «ваша» оправа 👍.

Ответить

Lara

20.03.2025 03:21

Классные очки! а вообще классика подбора очков - чтоб они шли по линии бровей, попробуйте в следующий раз ☺️

Ответить

Елена RS

20.03.2025 10:56

Шепотом: мы на ЗОЖнике обсуждали уход за кожей, мне понравился совет использовать пептиды. Есть знакомая - косметолог, она много интересного рассказывает, про уход, массаж лица, маски курсами по 10 дней, под маску обязательно сыворотки, пилинги в зимнее время, обязательно крем увлажняющий с комплексом защиты от солнца и поддержка состояния организма.

Ответить

Lara

20.03.2025 15:37

Елена RS, а я укольчики люблю 😁😁ну как ни крути а все крема только на внешний слой кожи дают эффект, а укольчики подпитывают изнутри. Да и если раньше одну гиалуронку кололи как панацею, то сейчас много разных препаратов, там и из молок лосося, и молочная кислота, и витаминные коктейли 😁😁если бы не цена, я бы каждый месяц себе что-то колола 🤣🤣🤣

Ответить

Елена RS

20.03.2025 18:37

Lara, +1 укольчики 👍.

Ответить

Женя

20.03.2025 18:53

Елена RS, спасибо❤️выбирала их целый час😅

Ответить

Женя

20.03.2025 18:54

Полина, спасибо❤️я все пытаюсь найти оправу, которая у меня была лет 15 нащад, мои любимые очки, но так ничего нигде нет. Но в целом в этих нормально, по началу странными казались, сейчас нормально. Главное от солнца прячут глаза)

Ответить

Женя

20.03.2025 18:55

Lara, спасибо❤️и ща совет спасибо, не знала, в следующий раз обращу внимание на это. К концу сезона придется новые покупать😅дети их уже пару раз уронили🙃

Ответить

Женя

20.03.2025 18:57

Елена RS, спасибо большое за совет! Про пептиды не подумала, пилинг делаю зимой, и сыворотки с гиалуроновой использую. Везде кода ок, но вот под глазами начинают появляться морщинки

Ответить

Женя

20.03.2025 18:59

Lara, вот тоже на укольчики просматриваю, мне подруга говорила, что можно вокруг глаз очень неплохо все сделать. Но терпеть не могу уколы на лице, но наверное это отличный вариант, тем более сейчас, пока сильно не появляются

Ответить

Полина

20.03.2025 19:25

Lara, так-так-так, а с фототерапией есть опыт?

Ответить

Lara

22.03.2025 18:53

Полина, я делала один раз процедуру, не помню как она называлась, но что-то похожее на фото терапию.... честно, в зависимости от стоимости у вас 😁😁50 долларов я бы за нее заплатила, эффект был, но не долгосрочный...100 нет, лучше немного добавить и уколоть что-то 🤷🏻‍♀️

Ответить

Полина

23.03.2025 01:39

Lara, «эффект был, но не долгосрочный...»
Блин, вот везде такое мнение встречаю) Что эффект есть, но не долго и не за такие деньги)) Мне дерматолог предложила, а меня жаба душит) 🐸🤪

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы