Юна

Юна 08.04.2025 00:09

Дневник питания за 07.04.2025

Сегодня две прогулки с Ричи 🐕 + отжимания
✅ день 27 отжимания
с ног: 11, 9 нормальные,
с коленок: 20, нормальные.
Опять делала поздно, шли туго, но по ощущениям качественно.

Устроила отдых, коплю силы на памп и комбат во вторник.

По еде сознательный перебор, решила не отказывать себе в удовольствии и вспомнила про магазинные чебуреки, ужин сократила чтоб совсем не улетать, но зачем-то вспомнила про крекеры с луком 🔴 двойку себе не ставлю, но красная полоска не нравится.

В очередной раз убедилась как легко мало есть и переедать — кофе с молоком без сахара и чебурек 630 калорий. Обычно мой очень приличный и объемный завтрак до шестисот не дотягивает.

А крекерные рыбки с луком ну такие ж вкусненькие, во времена учебы я на постоянной основе ела рыбки с маком и макала в сгущёнку, сладкая душа была в восторге 😋

Ричи продолжает таскать меня по снежным и слякотным улицам, на мои строгие запреты реагирует слабо. Это частая проблема если собаку учат в обстановке без отвлекающих факторов, а у меня конечно нет навыков чтоб переучить собаку за неделю.
В помещении умница, дома родной такой ☺️ правда все больше спекулирует милой мордашкой и попрощайничает 😁

Завтрак

Банан

135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4

129.6

ккал

Итого 129 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

20 г · б 2.2 · ж 2 · у 6.8

ккал

Подсолнечник, семечки

11 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.2

66.1

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

16 г · б 1.2 · ж 1.6 · у 1.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Индейка, бедро, только мясо

70 г · б 14.4 · ж 2.6 · у 0

81.2

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

4.5

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли

150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7

195

ккал

Итого 469 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 52

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Винегрет: запечённые овощи

153 г · б 2.4 · ж 2.4 · у 11.6

79.1

ккал

Кефир 1% жирности

75 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 3

ккал

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

400 г · б 13.6 · ж 3.2 · у 16.8

151.2

ккал

Индейка, бедро, только мясо

30 г · б 6.2 · ж 1.1 · у 0

34.8

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

17 г · б 1.3 · ж 1.7 · у 1.2

25.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

21 г · б 2.3 · ж 2.1 · у 7.1

58.8

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Итого 459 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 43

Дневной перекус

Мой кофе

215 г · б 4.9 · ж 4.1 · у 8

89.7

ккал

Чебурек с мясом, курица-говядина, 180 гр.

180 г · б 16.7 · ж 26.1 · у 57.1

529.2

ккал

Итого 618 ккал · Б 21 · Ж 30 · У 65

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Индейка, бедро, только мясо

70 г · б 14.4 · ж 2.6 · у 0

81.2

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Горох, зерно цельное (Варка)

30 г · б 5.8 · ж 0.6 · у 13.4

82.1

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

10 г · б 0.9 · ж 2.5 · у 5.6

48.4

ккал

Итого 295 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 24

Итого за день 1972 ккал · Б 104 · Ж 75 · У 213

Макронутриенты

Калории
1972.4

min 1310 от 1593 до 1693

117%

Белки
104.9

от 100 до 148

100%

Жиры
75.4

от 53 до 73

103%

Углеводы
213.8

от 104 до 190

113%

Вода
2140.4

от 2163 до 3245

99%

Клетчатка
23.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

190%

b-car

108%

В1

108%

94.2%

Холин

73.1%

132%

140%

51.4%

B12

189%

98.7%

87.1%

81%

50%

вит.К

117%

134%

Калий

109%

68.2%

881%

112%

105%

192%

51.5%

95.1%

325%

310%

323%

317%

121%

156%

97.1%

83.4%

112%

Энергетический баланс

Приход

1972 ккал

Расход

2101 ккал

Итого

-129 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

08.04.2025 03:02

«макала в сгущёнку»
Ммм… давно не ела сгущенку! Надо будет рассмотреть как вариант десерта с хлебцем. Вместо меда для разнообразия. Она ведь сладкая, много и не надо)
«Ричи продолжает таскать меня по снежным и слякотным улицам»
Эх, жаль, что его пребывание выпало на такую неприятную по погоде неделю( По теплу и солнышку всяко терпимее было бы!

Ответить

Юна

08.04.2025 12:06

Полина, "Она ведь сладкая, много и не надо)" — да, на удивление не такая уж и калорийная выходит. Недавно домучала банку, несколько месяцев стояла и захарилась в первые в жизни в нашем доме 😁

"пребывание выпало на такую неприятную по погоде неделю" — в этот раз как двойное совпадение, привозят собаку и на следующий день портится погода 🥲

"По теплу и солнышку всяко терпимее было бы!" — 💯 ждём солнышко 🙂

Ответить

Елена RS

08.04.2025 12:21

Привет! Прочитала про крекер-рыбки со сгущенкой 😳, как же вкусно 👍

Ответить

Юна

08.04.2025 12:41

Елена RS, привет, да, рыбки это любовь 😋 Простите если подтолкну вас к нарушению рациона 🙂 еда для души тоже нужна, пусть рыбки радости плавают по нашему телу 🐟🐟🐟🐟🐟

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги