Юна

Юна 08.04.2025 21:36

Дневник питания за 08.04.2025

Памп, комбат и две прогулки с Ричи 🐕

Тренеровки отличные, хотя рассчитывала что сдуюсь, спала мало.
На пампе вернула свой старый вес на приседы, справилась и колени не возмущались 🎉

На руки было упражнение из нового релиза, в нем грудные хорошо чувствуются и опять был французский жим, он меня пока пугает и я забываю полностью разогнуть руки.

На выпадах правое колено выделывалось, уменьшила шаг, стало лучше, правда в таком варианте явно меньше нагрузка на ягодицу.
Видимо левая нога слабее и я переношу вес на заднюю правую.

На комбате отлично все занятие, только один раз ослабел сигнал с телом и я заметно замедлилась и начала подтупливать 📻 🙂 Сегодня лягушку переходящую в планку и отжимания, а потом в Джеки делала с ног, амплитуда не полная, но сделала весь блок. Мои отжимания дают результат 🎉

Музыка на комбате здорово заряжает и пока пинала воздух, подумалось что занятия и маленькие спортивные победы сейчас моя хорошая опора. Несколько дней назад у меня была жуткая ссора и я ее перенесла значительно спокойнее чем когда-либо. Очень здорово подмечать как тело лучше справляется с нагрузкой и ещё больше — когда чувствуешь себя и психологически сильнее.

На пампе и комбате тренер призывает слаженной работой вызывать солнце, часто выходит, в этот раз вызвали снег 😁🌨️

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли

150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7

195

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Индейка, бедро, только мясо

100 г · б 20.6 · ж 3.7 · у 0

116

ккал

Банан

111 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.3

106.6

ккал

Мой кофе

200 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2

81.6

ккал

Итого 538 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 73

Утренний перекус

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

400 г · б 14.4 · ж 6 · у 14.8

175.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

35 г · б 3.9 · ж 3.5 · у 11.9

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.2

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

20 г · б 1.5 · ж 2 · у 1.5

ккал

Яблоко

103 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.1

48.4

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

16 г · б 1.4 · ж 4 · у 8.9

77.4

ккал

Скумбрия холодного копчения

36 г · б 9.4 · ж 5.8 · у 0

ккал

Итого 607 ккал · Б 34 · Ж 29 · У 49

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Капуста белокочанная

80 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

22.4

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

10 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 0.4

26.5

ккал

Горох, зерно цельное (Варка)

50 г · б 9.7 · ж 1 · у 22.3

136.8

ккал

Печень трески. Консервы

5 г · б 0.9 · ж 2 · у 0

21.6

ккал

Индейка, бедро, только мясо

35 г · б 7.2 · ж 1.3 · у 0

40.6

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

66 г · б 8.5 · ж 7.7 · у 0.5

104.7

ккал

Итого 355 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 27

Вечерний перекус

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6

88.5

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 162 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 19

Итого за день 1664 ккал · Б 100 · Ж 61 · У 170

Макронутриенты

Калории
1664.6

min 1310 от 1586 до 1686

100%

Белки
100.8

от 99 до 148

100%

Жиры
61.6

от 53 до 73

100%

Углеводы
170.6

от 103 до 190

100%

Вода
3160.1

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
25.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

198%

b-car

128%

В1

82.5%

120%

Холин

124%

162%

153%

47.8%

B12

349%

108%

90.6%

67.1%

81.3%

вит.К

75.2%

160%

Калий

126%

85.5%

710%

115%

185%

227%

136%

126%

298%

1039%

324%

261%

189%

223%

130%

129%

118%

Энергетический баланс

Приход

1665 ккал

Расход

2094 ккал

Итого

-429 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

09.04.2025 00:23

«Очень здорово подмечать как тело лучше справляется с нагрузкой и ещё больше — когда чувствуешь себя и психологически сильнее»
Подпишусь под каждым словом! Вот даже добавить нечего. Тоже замечаю, что стала устойчивей психологчески, а ссоры хоть и выбивают из колеи, но уже не так сильно.
Это невероятно приятный бонус и стимул развиваться дальше!
Надеюсь, шторм уже улегся и все позади!
Ты молодец! 💪🏻

Ответить

Юна

09.04.2025 00:45

Полина, бонус просто замечательный 👌 Шторм уляжется, главное что уже неплохо плаваю 😉
"Ты молодец! 💪🏻" — спасибо 🤗

Ответить